【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
5 z/ u/ _* ~+ o6 b& M每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
2 h) Z, W$ x) Y7 @0 Q
蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
5 r$ r" X$ W; v2 `+ J4 q% r+ S
, K7 F# A$ N1 C/ D8 @* x后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
- V- O; g5 R/ a* H0 y, fHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
7 j: H- Q& D" S  ]3 z0 m* h+ w
坐姿推举
: k; q& l0 a, y6 l7 A坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
" m* t! ~3 b/ _" f+ }9 M3 s
: |+ b6 V2 p: b1 G/ t( B5 N5 YHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)