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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 _. V( Z% g2 e" R1 D5 T4 n# p
手部运动
& Q' u. x# V K5 P9 B& ?3 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ U$ ^# r5 r* A- D; m& V2 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 ~" \& K4 m% b# E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; U) A9 v4 h" V9 b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 O/ T) B% e X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ o# z) J% O' U/ }) d, T: e+ S, m 将两手上下摆动，放松。
- F% J5 e' U! I2 s4 Z. t6 l6 b2 m 颈部与肩部运动
; |) `% R7 [% H/ }* | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 X* k& Z/ B5 f- r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 K: P) o* d$ G- `1 x) e' [4 n$ ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 F- B, j3 P% I: B1 R* e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 S) a% a, M# F X, M: P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! Q( @6 L8 S0 d6 u8 |% S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 V& W, ^8 @' C6 Q
脚部与足部运动
/ |3 ?) l4 e( t2 @/ c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ _) H* i; B- a+ \( D4 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: r9 o2 e% g7 V9 i9 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* Q" y2 w0 C1 a* } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 [3 X# w7 j J! H* g 手部与脸部运动
9 m5 C2 @" ?0 G+ Y$ e* n& @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 A2 ]/ I5 b8 D6 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& B- N0 k4 g4 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& h7 P0 b" @2 j1 I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% K+ Q# N5 P" v% S; H8 }% }# K7 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. e" e2 S4 U! B8 C6 H
沿着下颚向下按摩。
- V }2 E% a `* Z 下颚左右转动各5次。+ y5 [ i. O V" c; }: [/ h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 d7 ^9 z1 n+ }% Y: f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试