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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' V5 m( _. e3 s, ?8 `) _: {- F1 y2 K K
手部运动
- Y3 E. J* w% f! B6 w [8 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ p; C& n# j* U! f' { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 e, J, z5 m8 A( Z/ m( a' j9 N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 n. X0 [2 u s; t) p5 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 D( ]* f. F2 Q Q) e; X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- h( b( a% b/ m8 ~4 F* ~ 将两手上下摆动，放松。
: @3 q5 t9 x+ [; B: y+ Q" c 颈部与肩部运动
7 G O) R" b/ s }/ X% [; X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% I# ~! L C1 `; o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# Y- H$ r& l2 B2 w1 g4 R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ S, H' a" S* }0 J, M3 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 h$ `! J+ R3 [% x/ K/ L) P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- h6 ~( m0 [% q; S- L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 u$ ~& Y( @: v' b$ [
脚部与足部运动
1 E' A" `7 j7 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' u6 E$ q& b7 p+ o2 T) T8 ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 V+ r0 A; g9 Y. l0 b) Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* S; M8 _) g; E! Y# e# t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ \) q0 ?1 v1 J5 B
手部与脸部运动3 b7 p- c0 ?5 h7 \7 o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. a& p, Z, Z8 {: U S! ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* }- o" t1 C S4 q+ R7 D/ ?3 z5 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 @) S- @; t) J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& Q) o9 F: _7 I2 K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 D( m/ q" H0 G2 o H+ F* ^- c- k 沿着下颚向下按摩。
& J* V$ X; }$ e- V, N 下颚左右转动各5次。
2 R/ \, A0 V4 Q' P' `* B& j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 w! k' [+ G: N: P% c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试