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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 m* |! S, K. k7 J6 U @手部运动) h( X- Q1 ^* a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' ?8 I* w3 [1 Y1 W& Q$ B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. o! @* l: l2 f* y5 J* c% b7 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% }& S* y2 ~5 k$ f, `/ f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 u: O, w9 }. m+ f5 d$ H8 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" ?4 b( M7 f' z P% w8 Q* A 将两手上下摆动，放松。% _# q) V7 X( e" `2 v& i7 I; z
颈部与肩部运动
: L X( f d- r3 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& W& Q0 [: F9 x7 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. Z( k, p$ O# W7 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' t& P6 v# y, V2 Q% g# ]. g6 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% |3 G/ {! j! i9 p0 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 k, V( W; e. b) \0 W9 G3 t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# ?% n) R) o! W, ~
脚部与足部运动% z1 {. M3 X# M* F: D7 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 u) u+ X, t$ [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 H- l) _% C% Q' ~1 A) U% [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 U; U/ h5 ?. v: G' L( O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 l. `, _/ O$ d8 L% ?# i5 v$ { 手部与脸部运动
; e4 s: a0 d3 \9 w; g* h4 } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） f8 x4 A: v! ?+ C7 p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) @0 ?; J; Q* E5 v' H3 L6 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 E* @ V$ @% M, [( M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! c/ F7 T7 N4 c4 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* f- A5 j. X2 o. Z1 d2 Y
沿着下颚向下按摩。" n5 m+ k+ ^ ~! t& ?% u% Z: m
下颚左右转动各5次。
( p s' [: [6 c8 }6 t1 m) _9 y! f. i5 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, N) l- K. H8 N2 C4 I/ Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试