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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& B- t: g: s/ b6 b手部运动6 l1 |( H4 L+ m3 U* ^1 G9 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 {. }* r3 o$ C) m; M# P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, Z b s$ f& Q) u5 r3 ^1 ?: s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& a a! p+ _3 h" t* r0 o2 H& x0 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: H; P1 `% r1 S& C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) e) Q2 W& K* O4 k$ W1 c) @ 将两手上下摆动，放松。# r$ ]1 F. L% K
颈部与肩部运动
( A1 I/ a+ @, M& \, N' Q! a, ~9 | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 @0 T$ ^ p* [% Q/ h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' X, X$ r9 b' `! I% i, T" I3 u/ V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ z! ?; g" S& h9 d+ i8 S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ ]6 @ _! q c7 ` A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ [) R/ \# X. N: K/ c+ L2 n6 J* D' b: G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ S) D6 e8 f* j1 O( S/ o6 y
脚部与足部运动
- N" o8 P1 |2 Q1 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ |" G* O) f, F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" ~( z! {" [, l8 Q9 a' F( K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- S3 F2 {" u. Q! t9 P8 C& a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
H# t! _8 {4 B, Z; O 手部与脸部运动
% j+ A. R2 O O2 ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 e1 F C8 m: r: M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 k( i, p, E3 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( _* b3 w! {6 q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' T0 ?& f# _" d5 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 O5 Y+ ?/ O2 N- A6 U
沿着下颚向下按摩。
4 q% F; X+ x4 C" b% f% F# N4 T 下颚左右转动各5次。 _8 ?: v8 U4 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 _; q# J& s6 D9 e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试