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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & K9 W) V6 a* P" y
手部运动3 A: y9 q/ x! R, {0 j1 j9 Y1 ^# v% G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 D5 I) b2 P% n5 n/ b# }" C# O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 }$ [% ]- u/ w& o7 m+ P" V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 {' i/ W0 E1 A; J- ^% z: E) q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 I/ N. m" [! ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% W0 |6 {" L; W% u% }
将两手上下摆动，放松。
1 h' }2 V( |6 o5 q 颈部与肩部运动) w4 r( U1 f0 f% n& f& c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& Y. i* m$ H% A- H+ |$ M9 G" j) U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ `! H3 L t( C7 g- V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) h" Y# c/ k; U2 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ ~! y9 d# l& \6 M& G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ F$ A. F* \) I" b: }/ s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ k. m; P, Y# @! ^+ M; ?4 V 脚部与足部运动
+ D3 e, z. _+ D6 _* t5 y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, N6 B! F3 }6 r$ Q0 d- N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. ]* M# w% c5 _; f, ?/ ]2 [' K+ F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ q# H9 m M0 E$ ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 q+ t* v2 l& e
手部与脸部运动5 n3 X' |$ j1 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% z+ s; C) {3 a- ^, ]; e j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( u1 M v6 c& z2 W' u2 o+ g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 r! D8 [' ~+ _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* A& t5 ]4 i) E7 Z' G1 x( T2 A2 E6 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 e) k& D3 e( N. k3 t2 \. t2 _ 沿着下颚向下按摩。
" g& f9 A, n4 P" q, ?# V 下颚左右转动各5次。* p+ B4 Q; L( k7 ]3 k& d: s! ~2 |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 K, R. }" `) O! w. B) L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试