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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 T+ {! p) Q( G b4 [) y
手部运动( s" R9 m C. R* B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 K- G! j* T0 P% C( h1 L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ [4 ]7 ^8 v/ Y/ S) [9 [, s( [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: I- H8 ~2 ~) W9 ] } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ B2 \3 E- F4 p, |- F* C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. g! J( {& u! T# o: F% ` s 将两手上下摆动，放松。
2 T9 J! Q% H8 W/ D) e K 颈部与肩部运动
w1 M( X) U! s! x7 _& N7 m5 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% P) L3 ]. f2 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% x. e2 B1 J0 ~ p7 ^9 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 e1 q3 Y# R! m9 U# k2 Q8 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ [3 }/ _9 J1 o- r3 ]" E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 E" h0 K$ c/ y5 }+ H& G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& ~/ Z% O. {7 z' \4 _ 脚部与足部运动
8 {8 V' h7 |9 y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 {/ y5 }( t" O8 b7 @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 v0 [9 p% I0 u4 y2 ]1 Z6 Z. H0 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( U' Z9 F. i5 [. @0 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# l, b8 Z; V7 S/ u, c' _( [: z
手部与脸部运动
N# `8 R9 `; D0 |$ K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" ]" ?" ^) C4 R; _3 l, |. K. J3 Q% E8 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 o7 p! Z3 T6 N8 b- n' h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' ^* E- t8 q/ f7 R- ?- `) d+ I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 k9 b3 \7 R8 B, y7 Z) \7 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% i7 t( ~5 J/ Z& x/ z" h M 沿着下颚向下按摩。
2 L U8 o; s0 @ ]% p- z+ n: J7 m: Q 下颚左右转动各5次。
/ i6 C0 ~, ~& N$ A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 _$ N) x- `4 \" c( n b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试