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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# o* f% P0 P) I8 u4 ?0 T' k4 ?: X手部运动5 H/ X/ L9 y/ `/ K) a* f9 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, C( F" r) e" w& G2 v" ~! i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- Q, c+ A* w& q6 e- J% S4 P. K A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) F" ]5 e+ Y" A! i8 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 U( {' V% V Z# p' {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 e6 ] ?) R8 o7 G5 P 将两手上下摆动，放松。
# o1 n$ V, T0 j' l! I! ^: x" D3 A 颈部与肩部运动. t% Y7 I6 P$ ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ a' i) ?7 P' y; C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 B5 H- h( `% b& }& g/ j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- @8 O4 v1 L+ d* A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 ~' T: c7 m1 h: u* y$ a ~3 E) { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& H( t. F9 v, [8 x1 D# Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, M, c* j' ]/ @ C8 S4 S 脚部与足部运动
5 F! H% s9 U6 w/ r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ X; |; V% D8 E% X+ P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, {+ [1 e" X5 H2 w8 c2 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 O5 T3 j% M d, ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 d- V- K- A0 d7 f
手部与脸部运动
6 {3 p ~! `# N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ ^4 X3 \6 ~; C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
L: Z8 v. I1 H6 U9 v/ `0 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 |% L. ^: o* ]' I; y w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ T" _' P; g& f, k' l5 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' F# `/ C! }, v: T
沿着下颚向下按摩。
7 [3 V) A; d+ w 下颚左右转动各5次。) A. W8 a Q" S9 `0 q6 ] {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. G( S6 f' Z% n7 W8 b9 T! Z9 s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试