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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * e% m* U- v) u4 H
手部运动
2 I! S/ @" ^9 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& O$ m. O7 o3 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ I+ z+ x; x. h. s) P! { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( J# K: ~8 f' x1 o, T- l* y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ i3 e3 X- o. G5 T( I9 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! R6 c3 R6 q$ x0 S# @7 w/ D4 Y 将两手上下摆动，放松。" n+ h9 T7 |2 s8 U4 ^0 t! R0 @* }/ b
颈部与肩部运动
H' \& n I. P ~% i7 I, Z: q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# p& t0 E* J. e, C+ @$ h) g3 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
H3 E, K7 N% s. F" M6 X' h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! H% w0 i2 e) P& Z& ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- y# R& l3 |# d3 j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 @- Y3 E3 W7 B6 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) B9 r0 `3 B7 r" X; |/ x: O9 N* m 脚部与足部运动+ N) m, D5 f0 K* a; u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 b3 J- v: h `$ B ?/ i! o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 ^: K6 ?1 ^ ~* g# ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- g, |6 J! S0 n K+ k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: N( |- e7 Z, v* t$ y
手部与脸部运动
/ }! s2 }2 O) _! ^$ g( x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% Y) P0 Z; I: Z/ ]% Y. R% u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- \/ a* H% p5 x2 r& v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 v: p, @! J5 x3 N, [( P9 u5 }) \! M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# F/ F2 _6 J! c5 b4 h! ~9 {5 O f6 z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 r& f) }% F9 \$ [0 R! M8 G
沿着下颚向下按摩。
, k) i8 {6 g/ n! Q 下颚左右转动各5次。
9 t( Q4 j* `: l, h. t 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 L" F3 P. t# ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试