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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
# o* f% P0 P) I8 u4 ?0 T' k4 ?: X手部运动5 H/ X/ L9 y/ `/ K) a* f9 R
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
, C( F" r) e" w& G2 v" ~! i B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
- Q, c+ A* w& q6 e- J% S4 P. K A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。) F" ]5 e+ Y" A! i8 j
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。6 U( {' V% V Z# p' {
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 e6 ] ?) R8 o7 G5 P 将两手上下摆动,放松。
# o1 n$ V, T0 j' l! I! ^: x" D3 A 颈部与肩部运动. t% Y7 I6 P$ ?
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
+ a' i) ?7 P' y; C 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
1 B5 H- h( `% b& }& g/ j 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。- @8 O4 v1 L+ d* A
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
7 ~' T: c7 m1 h: u* y$ a ~3 E) { 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。& H( t. F9 v, [8 x1 D# Y
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
, M, c* j' ]/ @ C8 S4 S 脚部与足部运动
5 F! H% s9 U6 w/ r 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ X; |; V% D8 E% X+ P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, {+ [1 e" X5 H2 w8 c2 z
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
6 O5 T3 j% M d, ] 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。1 d- V- K- A0 d7 f
手部与脸部运动
6 {3 p ~! `# N 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
/ ^4 X3 \6 ~; C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
L: Z8 v. I1 H6 U9 v/ `0 J 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
9 |% L. ^: o* ]' I; y w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ T" _' P; g& f, k' l5 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。' F# `/ C! }, v: T
沿着下颚向下按摩。
7 [3 V) A; d+ w 下颚左右转动各5次。) A. W8 a Q" S9 `0 q6 ] {
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
. G( S6 f' Z% n7 W8 b9 T! Z9 s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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