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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 `7 m: U+ w! v$ p3 _ E- u7 x手部运动4 G2 D: E$ [3 s, g2 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 T9 w$ L) ]* i3 ?! P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* W+ }9 E( u2 A& i3 ~3 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 L" J) a4 j$ q" j0 @ Q3 r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. ?0 ^% I; L- v! F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 K* w t4 B) m7 {5 e 将两手上下摆动，放松。
' o& [' l4 F0 j& x 颈部与肩部运动& i' X1 U' ?; r, M1 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 ^ Y/ h7 V" v3 M0 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. P @ t3 Q0 n& N" [) e( J8 G! o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 n5 p6 ?9 Y! b* u( V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 b: O5 K, V) J7 R) \) l7 u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ `& y* H' m0 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) x9 i- [2 |2 h. o. m d 脚部与足部运动
8 G- ?% f; D, Q( V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' _7 v; x* U3 Z p1 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 h3 k4 e5 Q; m7 D6 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 t1 r" `$ c' Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ I* D( M: C* b, q T4 u 手部与脸部运动4 A+ K; Q& F3 w* M2 Q, v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 Q. C; p8 [6 [5 ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) a n# E2 p: Q/ A5 x6 m( l$ Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 N% P( E4 z, z2 c& d$ X5 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 q4 z8 n9 M# ` k) w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- m) c0 E5 L- P* I7 z u 沿着下颚向下按摩。* i0 T: J: F' y& i% c
下颚左右转动各5次。
3 Q+ u' T: J y3 Q! e: n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( m! J0 @ [% M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试