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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - s- E8 h5 r& S- n0 A A
手部运动
* y" ?" R1 S) p& A; y |! n. C2 |; ]# o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- G$ P2 D/ @/ }3 { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- j% A1 H- N* d% { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 Q& |5 z, C3 M7 H( V- N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 A4 C3 `1 T. [$ |' g) ^( O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% F% A0 d) C" e, p9 J: Q1 A 将两手上下摆动，放松。. y: e! x- q, w0 ?
颈部与肩部运动3 q5 A" u6 Q( {% A# m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' K* c1 S# G+ F% p( k4 D3 T5 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 }: S( [ z3 D1 ~+ m* D7 Q' Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 p! O$ d( ~ r9 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. a* H$ l) g5 q( k0 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) k- Q& q6 M6 e, E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: k1 h+ a+ B+ [" {
脚部与足部运动
7 S }" K0 P8 O3 n4 a- N$ j7 W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' B; ^3 Y3 r5 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 y$ o+ p# a: ]" b1 R2 I/ w! a3 H- S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' E" r3 H# @+ I7 w, H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# W) ?& m7 s3 w2 k& ?5 {$ Q4 o 手部与脸部运动
5 }8 R. o1 Y7 e- e$ b$ B6 O9 e6 ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ d+ G# _5 j8 q5 D/ u3 r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 f! Z, _& k" h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) O6 }0 L0 N4 e2 T" u ^; p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ k C( Z' c, D1 @4 R; S* f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 k9 ~! r' l% `% L3 V9 N/ ? 沿着下颚向下按摩。+ P) P) p O0 c, g0 }' P! } t7 F; K
下颚左右转动各5次。/ u/ P0 |0 r& }+ j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ b; e/ ?9 z, p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试