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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ y; |& `: G. X. p4 }* H
手部运动& r4 f- K- m9 }) Y) _& ~3 Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) O" z- X7 f$ w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 @$ P0 h+ N/ a* l. m$ g& T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 C U0 c4 r }$ o1 B: K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 d1 w; y6 v$ j# b& r( n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) w4 J- {% Y8 x/ @1 ?5 H" M 将两手上下摆动，放松。, ~% @1 h- N4 _/ o
颈部与肩部运动
# t+ R" `$ f2 \+ x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
m( j2 H4 t, w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 R- ~( O* \. ^7 t4 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ M5 @- W# [8 Z; t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) d: x9 U: K! i/ X- A6 `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- N) |5 G2 `. A* G" Z6 F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' C0 i2 b8 h! P. L) x4 R; W/ p
脚部与足部运动
# b, O3 o# e) g$ E+ |+ I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ q, r1 ]( }6 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 _7 V* \' _) \$ L$ U4 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# Y" l8 J+ I0 M" q9 @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, K/ _8 {. i7 n% ]- J# ?
手部与脸部运动
% h4 n5 I2 o5 V: \: Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 P- {) |8 N* R8 a* Q4 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" `5 p% f% `9 h: | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ b% y9 {% o) G6 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" q- v; a4 q0 f' @2 }1 _$ L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* W+ g" T1 X3 _% l 沿着下颚向下按摩。
; f% y5 n5 ]6 y; @! @- v+ ^% q 下颚左右转动各5次。
3 C7 e0 S9 }+ P" q7 Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# a# W2 j4 v$ s, n: ~) Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试