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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; Q* c* N8 t' n. r2 l手部运动3 U* x& P: T, p; x4 w- X! N* {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 \: w/ B) O, k' i6 L% _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 i- ~8 ^1 w+ X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* \1 Y$ l$ O2 c* r2 k+ J) V8 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ l" I( `, s$ M9 O! I! C2 [7 ]5 | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: N |4 X. U4 L% \" O0 ~% n
将两手上下摆动，放松。
6 L8 Q( C5 n1 Q% a 颈部与肩部运动' z+ I0 @ \7 z4 U E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 ^+ R- _3 z5 c. N2 r5 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
B. w9 d* O: H- j3 H C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 w3 o+ k* O6 G4 S! }+ i" J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" I h- l; @& ~6 {4 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 @; y3 p0 a5 I3 E9 K; w; y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% H7 @! R; [. g) A 脚部与足部运动- s8 e5 o) S; K+ E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 F% e/ U& @2 |6 p' W% q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; k* A0 M5 g6 A, X5 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" o. M& G* U; e: C% G! y$ P4 ^. m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ c# }" L$ U; c% Y 手部与脸部运动( M, R$ s0 F6 G" C$ v: m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 X9 \# _! \( O4 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ a4 ^$ D# Y& n9 M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# ~* i [. i$ z' ~- Q6 W( j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: W1 S7 G' J6 m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 C2 r) H; Y' N: A$ ~
沿着下颚向下按摩。. Q* ~" |5 E% V- J; b
下颚左右转动各5次。
- I* s* G- H: X" x: b6 P. o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) u% W& D9 x* f# F" n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试