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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人% Y: k5 \& x+ S7 M5 g- O I
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 6 I3 e- U% {% v& p( |
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ C7 q* D' j* }# v1 ~, G$ L6 h 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 1 [5 m$ p7 b& N5 v
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
- }8 \9 l+ g) f4 c: M* q+ g 运动区 : M( L4 l* y/ g) z
收在刷牙漱口时
$ _# \/ Y% ?* N a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( d: l. J8 J! K# U' e9 u1 W
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], Z, x, `: |* P- i! w/ U% O5 c
收在沐浴松弛时 9 r/ q/ y4 @8 O E
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 7 {9 J, j G2 P$ L
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 5 v( U' I. c7 e) J
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 X! ]' E4 d1 `- X9 F6 H5 V
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# @* _+ `: k# m9 z2 F ]! i b, t 站立式 , c4 J( V5 w6 b# x
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 0 T1 E0 v$ l0 b; c3 E
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 x) }, y/ l# l# ~6 T) Y1 p! H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* D! Q0 |% h4 |+ e( i1 C( N3 { 仰卧式
. ^0 Q# h5 ?9 z8 U a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 5 T% Q- ?7 w$ D' [) X4 q0 b* p
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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$ |9 M; f' V+ R* z2 D' Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]% X1 Z& F4 S/ c- _
俯伏式
4 W. j2 U$ W3 }5 d- }' h a、手脚伸直伏在地上。
- G8 `, V. ?3 p- h7 t" n b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 R) @' @) L1 x2 Z W
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; j+ t/ V0 g b% X$ y7 V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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