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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
: g: P4 T; O( ` 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: ^, s& S, d2 c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 E% e7 |! M- I; ]: d, c) R6 A 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ) N1 c' u/ d9 m6 Q. A
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
2 [; `0 O" T8 h' Q% @% j+ c 运动区
) G5 V: f- i& P5 ]3 A* I) s8 p 收在刷牙漱口时
( S8 Z2 i+ c6 o! ^/ b a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 D6 T0 ]9 E! c+ l# g- c8 ?; M
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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+ N. S; y8 x# c+ a5 m8 m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 R j8 W- |1 z* p+ y 收在沐浴松弛时
; B. ^$ S: J- v8 N' ^, k 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
) z1 g3 w7 M; k; k a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% L1 l. j5 m; g$ g: R b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; ^7 `$ p5 W ^7 a( U
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- w: F8 N) b( Y% x; }* \2 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 @. m5 ^( z9 t4 n, U8 f
站立式
7 U; P. V4 D- q5 I! Y a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' r* G1 B% _$ P( o, {9 @; T b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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. p5 s/ R% T/ H; n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- j5 G; \5 u. `2 e2 z$ U 仰卧式% t8 j( m9 H1 y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + ]5 J8 b& W: Q+ Z4 Y* y' ?+ \
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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q1 _& E% k2 v# s4 g b6 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- H: O0 w/ e5 S# l: K
俯伏式 % A3 u+ q: U# E9 e1 o
a、手脚伸直伏在地上。
) @) M' V6 Z. \2 @! Z% e b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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% G' S( S' a8 o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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