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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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3 \3 \* |+ T! ]6 a; ~9 n3 [主打王牌：新鲜水果和蔬菜! h" T' i% s1 w* k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( j) f! ]# c, ~2 \ Q% H+ _2 d f- h! I$ B
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) ]5 }& @# n y# Y' G D& n* ^
$ J1 \, q5 U2 U第二梯队：谷物
0 j8 N, u% |, y1 T面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* Y! M3 ?! v- S) H" A
2 Q: r6 p9 f+ I3 R0 n第三阵营：牛奶和奶制品$ P q& J/ B" s' v; h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* r+ X2 i, z" Q
5 C8 V: P e2 [2 \& t# ?最后防线：肉和坚果( @) e- ?4 i6 T/ g# ?) F# p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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" G1 J# P4 p k: r四大原则： f* X6 S( P" {! y, U$ c) C. u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 {6 g- i" @9 W+ S原则二：两餐之间避免吃糖；
5 O o/ N& D( R5 U2 F' A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ b4 i3 N* A1 l' w: [% g& i- [7 l
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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