【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

+ [, n9 D) ]1 `& L5 ]8 a8 ~5 A1 E主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' ?! H3 q/ |- z3 ^% ~& _# e7 @莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' W$ L! k2 c- z; o* ~) B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
8 U9 t8 q+ `9 ?1 {6 `
4 s$ F& F  I7 B% U! h第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( C& N7 J- D6 d9 F# |: d2 }
第三阵营：牛奶和奶制品
- O! Q( r; G8 Q2 e4 C) h+ X3 J低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
# W+ v& {3 K. Z
最后防线：肉和坚果
( l! z9 |& j. M: T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ N9 v1 t# g& G' Y) o# v, `1 k- W( ]
, x$ g; r7 c4 S3 `5 t5 j四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 h& U0 ?9 H  K- T4 p1 q1 O4 p原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 K8 m' H  C' Z( z: s; x/ g原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食