|
|
重点一 ·用小碗吃
' Y, d" u- k7 N6 w7 c' |
. @0 [0 q& A4 j' g- E5 u h 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
0 _ E9 l) n: A( W! T, |1 ?
8 F% E$ R% C, d& _' s' W8 E) [ 重点二 ·牢记米饭的热能
5 ?( i% Z5 y5 D9 i) C: Y8 Y$ ], Q# S( `: R
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 b+ M3 J2 b1 l% K3 y+ s0 A/ q4 _+ h8 i" L% f+ L
表一 + |" t, I5 X& f. J
- K d5 X' V* ?8 f s1 J 米饭的份量 能量 ! i! j: k- B6 y
半碗 81kcal
1 p( I: Y. r( E7 n. C/ ~ 松松的一碗 163kcal
. m8 o, `- }4 F 普通的一碗 244kcal 7 N/ [% |( `- i& ^& a0 L/ z8 y: @5 m
尖尖的一碗 326kcal
4 Y0 A6 N) U- r, e1 l9 y7 E } 一盆饭 370kcal / r7 q2 K. {/ A" C; ?+ `
一份便当 296kcal 1 C3 [- Z/ [& Z' _/ D
一个饭团 148kcal
$ B/ v4 B# d- N
5 ]( g4 K" d7 r0 c4 p7 R 重点三 ·在饭中加料0 C( I0 r# V$ `$ l/ p" a
+ s4 t6 s9 j9 g; G; t7 K1 g- w 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
/ X0 P! b1 j' D7 n. `3 o3 |4 l' u' `: T5 J( @- q6 A! Z
表二1 i; L, L. q) R& }( @. x& W4 x
; ~2 L' p: N9 p, b/ D6 w; [; F
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 8 h8 F$ K4 q: y5 l: s, C
蛋丝寿司饭 426kcal
: f- V* f# a$ d: {* g 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 F2 e4 U+ Y$ X" O( V0 t9 { 材料少的炒饭 575kcal 8 M& e6 k" U# `8 B0 ^6 T
肉菜饭（西班牙式） 263kcal ; v6 T4 R/ j$ y' e
奶油饭 344kcal
2 f3 r5 a5 q) t- V# z0 j& ]: n# F
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等; M3 c6 A. s" T2 ]1 q/ _+ ~
6 J: T4 N c: I
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39