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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' r% o% M7 Q# u. o3 }4 F
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。* u4 Q, a4 T: q& j# ^
& C8 b: L/ E6 E" W 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 i7 n0 Z7 c5 o& A x
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:' X6 G; c0 F7 z! k3 s5 J/ n9 D
^/ g2 |! e$ e" u6 |, @3 \ 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。- ^! ?' v; M3 G4 x- p
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。" J: F: ?* q. Y! I% b
0 P5 i) {7 \5 Q9 B! e/ h 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!5 v. k$ ^5 z/ |& z$ u- f$ A" r
; j" ~9 I9 a6 f' i3 t 1 姜枣红糖水2 ^' d: B5 A- T/ I3 }( z! T) K# ^, Z( v
& [ K* b6 ^" t2 e 材料:干姜、大枣、红糖各30克。1 L w. U3 Q- K4 V8 t2 \" b
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。3 M" ?8 _: J8 [9 w( ~
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。- _/ R) q2 J. Z. t
. \/ J; V' o0 t5 m) d 2 山楂桂枝红糖汤* W8 i. M0 O# y# {% E* a
& _0 t; [$ O! ?3 U 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。, v1 ^3 j8 z, Z( p/ ^
/ F8 b4 X5 ^9 r+ Q1 @! m 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。& W: X' ?$ d: g2 m
# g# c% m; T0 r 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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- c4 s+ s* @- j- Y3 B/ C 3 韭汁红糖饮6 H% n% E, g; Q
" @" o! ^4 U7 u% I l( U( Y 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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' G3 U5 z* g7 q. q9 a; K5 z 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。) x8 t7 U! |* c% o/ J* t
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。5 Q+ K! r; j) Y( J/ ?* v
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4 月季花茶* E8 p0 f( h/ M5 P, C0 o
4 V' C d; b ^4 ~" B 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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9 d2 V/ j% X3 V$ n 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。+ |. R0 }1 A: `0 D" ~
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5 姜汁薏苡仁粥" W3 w) \. P& ?
( u8 o* d2 O9 e8 D0 |8 } 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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+ z& M }. b% u7 O 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。1 n5 \4 D2 G1 g' l/ I5 y! Y
% R" h1 o9 ~, K3 [ 6 乌梅红糖饮
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: w: E2 d2 F! @7 h# v 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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# j6 h1 v5 |2 s; s4 Q2 c, s- u9 b) H 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。$ n+ q4 {1 k* k! e/ C4 D$ T7 V
, o7 }* O8 _0 S+ \: b' y3 [* y* U 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。$ t" x1 l9 d( |( i% u" E
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7 黑木耳红枣饮; X% h$ h3 i7 I) ?
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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/ y( f4 b: z+ I/ A+ J0 k2 c/ m* v 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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: X! s9 p, F, |7 Y/ m, G( u 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。6 ?$ `9 q7 k$ S3 I
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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