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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' V9 X9 b0 @, Z- L! x+ N: y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% r* Y; |& `1 o6 \1 ]' M; k* g
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: `9 s6 l# X; D1 e9 \# q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, t4 m2 N9 d! H* `; i/ I+ |7 u<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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) i; q9 n0 R, L; X( O: p p9 p<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* }8 a; [5 r8 f( B" A<P> </P>; h6 z7 R* l! V4 @$ ?; o& y
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 P( H- ]( J7 N. p! I8 k* g/ J
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 w# n2 g6 p" _& l6 k" o: ?3 y" J
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( k. r/ r4 N4 b( X) k1 }8 ]% A
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; Y5 q! V* H: {4 K" T; H
<P><FONT size=4></FONT> </P>. I/ [/ G/ p9 ~4 ^8 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 {9 R, W/ C4 r<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' `; L- P$ j; z4 e<P><FONT size=4></FONT> </P>
) `/ Y" _! J. g+ n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 z2 \2 o; F: }9 W3 U
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. a% ?* P% L7 E) ]$ Y# w: T0 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 r, B' m1 {% \5 ]' g3 c/ @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 X% o/ Z, O+ Y }<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! g; ~, M6 `: J( V" r1 k<P><FONT size=4></FONT> </P>: y, s" }: b6 O9 n8 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 K) e! L7 }7 @6 ]
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ p& C' @+ z/ m% r<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ B9 x O! O( f( J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" E! L+ t) ~7 C: s s& D& i! x<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ i# ]. \" B6 [8 B0 U6 s<P><FONT size=4></FONT> </P>% |* x- u2 {$ z+ N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* Y0 o, {8 j# a+ H; I$ J<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
