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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# \# j- _; \% X2 [<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ t: v3 H {1 Y0 B7 J& W1 w
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 o( k9 c; |/ R' _8 Q9 q
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4 j- q0 \: ]' v7 g0 Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 ]' m$ h2 S7 U5 y$ E0 d1 X7 Z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( {. N3 B: z1 J
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" _) i" ~( p. {3 Y* ]# C' h/ a0 u9 o1 J
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# r% t$ _3 c# v# y i<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- i5 a) ~9 \# V# g' n0 ~2 ~+ q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 |5 R6 [1 w# G% y, `, T
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 R- H% y. D2 \. i4 i5 e<P><FONT size=4></FONT> </P>
, U+ Z2 r2 e, t! f7 h7 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' x9 I: w6 l; P* m7 f s0 K6 X
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% H) C5 I3 _0 [' O2 }* s: @$ r$ J<P><FONT size=4></FONT> </P>8 H- S7 u' B3 Z; Z, N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# ?3 a( l. o( z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ P7 x5 K* H! ^* ?( ?4 A' S7 A<P><FONT size=4></FONT> </P>& ^4 J0 e/ ^) u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& [0 N! q% c# i- S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: g* R5 ]& f' n2 g<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ t! v. D7 B3 b: [6 }& c- t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ Y. _9 {: d9 h; M) F<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( |/ V% K5 U' Z! Q7 B<P><FONT size=4></FONT> </P>0 A. ~& f1 N' [) I# ]3 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; |3 F3 ~& K9 J. C# j6 |<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 G+ o4 n* u# V0 y/ f, U3 N3 y<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 d. B) t' d# R/ T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ?; b/ u& U% w<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
