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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>* G9 Y5 r, D: H
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' ~% b( Z- [1 ^) s8 r4 V. i: [<P>&nbsp;</P>' S) A5 `# I8 t0 f
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
8 p- R/ \. ~8 @; Q2 e. ~4 j<P>&nbsp;</P>9 f+ G3 N; i0 s+ ~. b
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. s2 E; s- q- Z7 J. c/ M% \5 m, y
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 ^3 @0 v  O; Z: U3 Q
<P>&nbsp;</P>; R$ V1 E4 q! \# ^7 K# @
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>  q; X( s* i. _$ ?7 k  m7 v8 i
<P>&nbsp;</P>: v: V' a& G5 B! L6 X  ^" Z& K
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 S+ l) T$ {% s, H) X<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
8 p: s! I' p! X' _  q& E<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! b$ |2 Q1 R: d5 U  r* V8 h  |$ ^
<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" a8 p' o0 W8 n' D& R! ~5 v$ g  b
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>9 \! _$ Y7 A6 k
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# j) U' A* @# l4 ^4 L8 W<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>7 H, ], O( `7 L0 Y! j
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
$ ~0 l' z) b8 U$ t6 w# k5 f8 W<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: [! `0 D9 n( e( K9 B<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>; u& ^; y8 F+ G4 Z
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>* g( J# U1 Y9 y7 K* W. D
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 V/ ?2 D' k$ f1 W; l) E<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 P' [* a2 n: B0 c) U1 k1 o' F<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>6 ^  d' I0 A; c! [$ }3 K! @
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ ^( c* C# L/ ~
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- _  q9 K7 V0 ]% R3 p2 f1 L
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>7 g% y) \: D, Z4 O4 q8 U1 t( V; J
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( N( w4 a+ v* k, b  d* }<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) K& y' s% `+ t( L" t) b! s1 n<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>/ s" P( d8 d; w% |+ X1 r& Q* s
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% D; B$ T* V; z1 e; w<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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