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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! R% k. N. Z+ n J |
* S' Q& v5 K4 Q2 n 食谱内容如下：$ T! v& ]8 j$ ^9 x
第一天: ^3 y/ I6 t4 a9 N8 _2 a5 I
/ X) K+ ~# w8 U6 \ `# l d' j
早餐 " I4 v9 N/ K @) i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ V, h3 `# m( e' i+ m0 _
1/2个柚子或者柚子汁
. w4 H" [) B2 W9 I H/ D# Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 y0 i4 g- j0 k
0 _+ N: v8 S: ~ 午餐
2 a! y4 n9 `' T' Q: o! R 1/2 杯金枪鱼
' ~8 ]# a, X3 E3 h 1片吐司
( y8 H/ E3 h: ~! i/ N3 a( X& C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 V( i6 E* Q9 c0 @8 K! p1 \* `0 ^7 J9 P" `& ?: G
晚餐
# l+ Y& \+ @; [ v" N% s 3安士瘦肉或者鸡肉
# x$ X$ a& d+ d* R! C. y 1杯青豆或者四季豆+ t0 o( U! x; {- M5 d3 k0 W
1杯胡萝卜) g9 e' c0 p2 b5 @: ^$ a
1个苹果& J; J2 t }: l% R# e$ m
1杯普通装的香草味雪糕5 M9 D( \7 p$ g& U/ s7 [% r
$ X8 Z+ B s% a4 @/ U 第二天 5 F$ Z4 }, w; x
- _& ~1 r# I0 O$ \4 f& S" `' R
早餐 , V6 J8 g5 q S" h! y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, u0 r' y" J0 f. P 1只鸡蛋
- X% `! L% t& h2 X- h 1/2个香蕉
8 B1 B+ @) {* B2 K# J1 ] 1片吐司
) f" E$ I5 ]: W. Z; I/ a, |( |
: w% N: F; k2 h) Y 午餐
/ |9 M7 [! H1 c* W3 f4 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 h' {- P) w) W8 `
9 i/ |/ o* R# G# d$ E' k: J 晚餐
' G8 Y- j3 i* P$ h |; R 2根牛肉香肠/ p- }0 \( W- M, G! d
1杯椰菜或者卷心菜
; [: e8 ?$ m8 M, [2 {0 r, \ 1/2杯胡萝卜
6 y1 p4 M; f# { 1/2个香蕉
3 w) c8 E* O* q T& p6 M
2 ?4 C8 ?, n6 m; l# Z 第三天
' M" i- B" q" M
& R( Y6 `: d6 k* P/ b g 早餐
& z- ^: a7 U0 C4 w7 \$ A6 b- f" x# m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z/ z' m, C0 A 5块普通大小的咸饼干
0 s; K( }4 \1 q 1安士乳酪
, Y' T+ c) o9 w 1只苹果/ N5 }+ z: g9 V
# @& H" I0 o$ r0 |5 h n- } ^5 T 午餐
- W* \1 J& q5 ^; K1 F( ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 [/ t3 F! Z$ X6 j 1只水煮鸡蛋7 {3 |6 o. \) ?8 K, W7 M" P
1片吐司
. P- D6 a# g" B( V( H
7 b, c) J) ]& U; E0 | 晚餐9 r+ l. _7 A. s' S
1杯金枪鱼
6 Q2 b* S8 R" ?2 D9 b r 1杯胡萝卜
" e# g7 J6 R7 h0 f2 Y x 1杯花椰菜
& q3 W9 I: }+ X) j E3 N' ~4 k/ m 1杯瓜类7 }! ^- k$ o- D9 A, a
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ B$ i$ W- ~ m0 g1 t( z# W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - V" o1 p) |5 o$ A( V6 Q
- y0 b( y( i8 h x. n$ k1 T6 t
专家建议
7 y( a* R1 x$ j, j2 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& V$ G1 q5 {; l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, X9 P# p9 f2 N# L7 K, {4 ^8 l9 S% } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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