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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; k) g3 f; i+ `. s) k: c
J% I) K0 r0 v! _7 \, R 食谱内容如下：: b9 Y; l% h) Q
第一天2 B; i* `- |: y1 @
+ M2 X8 X) N0 O& ?+ s$ X& k# T3 V 早餐 9 Q5 C4 b+ {3 |* q4 |% f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ b. h) g, f+ Z
1/2个柚子或者柚子汁, F4 T% M4 C. e8 B% A( I/ n7 W, P v
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 s% t$ N/ i/ [, U# J5 L
. x: h- }5 s( H3 Z+ t) [7 G, i 午餐 + N9 g0 J! r( S* ^5 \) s
1/2 杯金枪鱼& O0 @+ M! `- u( w
1片吐司1 a! F2 v& m& B2 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 F' J$ L8 Z' D- V* F5 T) x: W; d: E
( Z/ ^, Y+ n% r/ H5 N5 X 晚餐 : i( i5 r, h; n/ y: k* s! D/ `
3安士瘦肉或者鸡肉
5 H5 ~8 B/ s/ a+ Q' f. R 1杯青豆或者四季豆) e$ J% B/ Q7 p0 }! |# q) R
1杯胡萝卜7 @5 D1 J& a: W1 ?+ F1 Y
1个苹果- o5 L7 Q2 |6 ~5 q; _. I/ k, o
1杯普通装的香草味雪糕, q7 y* F+ G' |) |* f0 [9 |
' d. `, l, Y7 Z 第二天 % s1 x+ z) Y% Y* L; j
1 o, D+ ?) v3 X8 F 早餐
' ?( Q: k' M/ F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; }: N8 H+ Q, s+ g
1只鸡蛋 E5 N4 N& u1 J& b, J
1/2个香蕉& y4 g. {7 ]. _' b
1片吐司
3 ?6 t3 V+ B* a4 |& ]. _3 J6 I8 k8 C8 o+ p- F
午餐
; Q' Q+ }& h" S2 ]! ?- t1 h! s* G; v' S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 N( M( t+ ^$ }4 g: {( j# z
% P) y# e8 Y! i6 Q$ B2 N9 G 晚餐8 d$ E F( f8 L- Z/ [0 D$ k# f
2根牛肉香肠
$ H! @ ^$ u6 p( D! }2 b+ e- j 1杯椰菜或者卷心菜
: ?, r* G- P1 a1 d 1/2杯胡萝卜
' P9 |4 {+ [3 o+ t1 ~ 1/2个香蕉& _: k8 `$ J2 J: m
) l8 F" D, A( A, P 第三天
# c3 R( T$ b6 Z4 |$ {9 n" @% A& _0 p% [0 Z
早餐
, _: q' L5 u5 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 j+ |/ V5 l; H4 V% ]! [ 5块普通大小的咸饼干2 u' L: i! H" @/ N7 L
1安士乳酪
+ k# p" l8 f- r9 R4 J 1只苹果
0 M, q( p$ d4 x8 e+ y: g4 R1 u! [
午餐
5 Q8 I( x0 j/ J# q+ D0 c- p2 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, p& }( S( @9 q) \. K
1只水煮鸡蛋
3 `9 p1 R4 g' ?* ^1 e1 b, a9 B 1片吐司
! k. j8 Y9 A M i4 a
$ p( \. d; i+ R3 [7 i 晚餐
! d- I+ v; n: d8 a ~. d1 n 1杯金枪鱼
1 ?1 k1 G$ G. P6 _/ W 1杯胡萝卜
* G7 G# I$ Z1 M! ^8 W 1杯花椰菜
0 o$ S, }0 S+ _- p& t 1杯瓜类) J' R$ O6 `$ Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 U4 ^3 q$ o; a' P) l) A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ G V& m, r" \1 P% k% q3 F
6 @4 K+ [4 `0 ^: I 专家建议! ]# k% A, u P6 Y4 F+ `) b; C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# d0 ~ M* ?. j, l6 C7 Q; ?% R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ K! _- n0 E. |+ u0 d, ?0 s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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