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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" ?! N+ k/ P0 I1 } 食谱内容如下：9 a. j8 ~. g7 }1 l
第一天$ B9 \, {* e7 a# {
3 F$ s+ v4 [+ B4 y; z" X/ `4 i2 {
早餐
% p( j. L9 v4 y. w2 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
I. C4 d3 ^$ h7 U3 G 1/2个柚子或者柚子汁
5 F. m: l% h2 P+ H E- ` 1片吐司加一汤匙的花生酱& y. a4 l0 E3 B/ U$ E9 H9 q. o
: q6 P! W5 ]# ?2 \* ?: E+ u 午餐 2 \2 e# b% J$ K" w9 w
1/2 杯金枪鱼5 Q% r7 N% W" Z) |0 Q5 N5 V& h9 j
1片吐司6 g- H- r, ~6 ?6 p. q. D7 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- s8 v% o, @ N) u4 B) @ b
+ G: M0 \' a, }$ \) J9 F 晚餐 8 v1 D' n# |0 W3 A
3安士瘦肉或者鸡肉
6 \ v( ]- R" e 1杯青豆或者四季豆
1 a& L U' J' D 1杯胡萝卜+ q) }4 ~( P) S" u
1个苹果' o) T/ u+ a$ V8 M
1杯普通装的香草味雪糕' O- q, Q# D$ e2 _' \( U
: K8 @2 P# a6 L9 \4 Y" R 第二天
9 @1 C \% f6 U
8 M% F) v3 w8 N+ y 早餐
( U" `+ k& H: J1 H2 [" s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! d5 [" D5 i9 T& R
1只鸡蛋8 w" Q8 y" |/ I: |. q$ _
1/2个香蕉% V3 E# u$ W/ G1 @) n
1片吐司8 T1 }' [' x+ I- D- C. }( x( B
0 T/ K* `% F) @: D. T 午餐
! S* ~5 g1 w& Y0 y3 M r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 I9 M$ K$ p8 d6 E+ I1 n& Q% l. ?( Y: w: H0 ~
晚餐
* J" J* |/ k% P3 ~' L: v 2根牛肉香肠: w/ l3 x# l5 ^0 P* O* x: Z
1杯椰菜或者卷心菜0 p& o! e, O7 x- X3 x
1/2杯胡萝卜1 B. `" n! K+ a! o
1/2个香蕉' u+ P; R, _1 I2 `% O8 D
/ e- q6 d6 {) z0 l 第三天
) {0 t2 j7 A" }9 t: D9 ~" H/ N( A+ d# K8 q! N0 X) _7 _) ~
早餐
$ L# B$ C* G/ x/ q0 ?7 K1 E4 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Q# ~: Q) u/ S3 U& K& _
5块普通大小的咸饼干% F0 f/ r+ {3 ^ B
1安士乳酪3 m' V+ \4 i* A! \7 N, K
1只苹果0 i1 y( p- W2 m, ^, `
% D3 X& `; a: K( n8 r; d0 B) W, @* q# P 午餐 4 W G* c4 ^5 V; h" e# f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# V( h0 |: E9 g4 k& `# j
1只水煮鸡蛋6 X$ [9 C5 y J$ E
1片吐司
$ x+ ?7 V* m9 p% w# c* c3 b
% O! K3 C2 V- A4 h9 W 晚餐
: j* w1 n6 \2 e0 b 1杯金枪鱼
. g4 m( ~7 I6 r0 N8 N 1杯胡萝卜! W' z) r: P) [( B
1杯花椰菜! |& a- ~8 ], W" s% g- ]
1杯瓜类# O+ k7 ?' V8 W% n5 [" E1 n
1/2杯普通装的香草味雪糕2 _' T1 O# Y5 m1 v+ l( W2 O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # q0 ~2 x4 [; q+ X2 f) m
, Q+ w' P+ i! E/ l& c4 D$ ]
专家建议
% r3 X! u+ l5 \: u- x: }: T& u+ W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 S8 N% x- R# H% ^) {; m6 K7 C9 K/ A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 _* s9 ?8 d* d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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