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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. V3 Q* \" D( L+ u ) _9 J# A" s% @4 f
食谱内容如下：
& f: p/ j% X9 W) W) U( ~ 第一天
$ D6 N# F3 J8 v, L5 S* F- @* o
) N* Y4 }+ S8 l( [: T$ k4 C3 N 早餐 + j5 L5 B5 T8 C: o! C& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' k$ B; q4 @, S; r3 h7 P& v& w 1/2个柚子或者柚子汁
; W- R( }& X4 t 1片吐司加一汤匙的花生酱, c4 s6 w* V2 ~( j a: M4 c4 {6 U
9 h" H8 `5 V& J0 W: Y
午餐 . X" P- N. M% W
1/2 杯金枪鱼
& n) ]) o2 y" J# J) j. M! w' j- q. i 1片吐司7 }$ e' t& J/ v# G5 w: L) ]1 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% I$ v% U) w7 v2 j/ o9 Y( X
7 d1 x: {' y! Y5 S* f& k, y
晚餐
! ~8 _& H: L7 D* s$ O$ I4 L/ l 3安士瘦肉或者鸡肉
! r4 y1 }5 _( X7 c7 v4 d' e 1杯青豆或者四季豆
* B- Y6 a8 {! \. V 1杯胡萝卜
+ A" o$ }5 ?" s+ ~5 A ] 1个苹果- t# N6 E5 _2 a. y5 h
1杯普通装的香草味雪糕
% u y+ Z* I$ j1 r, z% `: N9 j3 i. \: z6 m4 \
第二天
. V# E8 Q5 X/ v% z; U- X5 r6 Z0 v& X0 u: U5 ~, ^3 p# k
早餐
* L$ @4 i8 ?8 ^; w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 P+ I3 ]; ~. g) ?7 {. `5 {
1只鸡蛋% v# b) A9 N; `3 ~
1/2个香蕉' d1 b+ D2 E+ J! x) R2 N
1片吐司% ]; z! |! }* j8 D- G0 M G7 k
: c7 L6 Y, ]6 j* v 午餐
, \" ? Z$ g" X' n' ]/ ~8 p3 q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! I" Q8 z- H1 w" u' D4 s, l" M$ M* c T( X6 R. {' N$ O- w
晚餐/ i/ @# t" j# T
2根牛肉香肠 n6 r2 n. p- a& t) _ h0 u. J1 x
1杯椰菜或者卷心菜
T- D* Z t3 F6 T* G 1/2杯胡萝卜- b# _9 O3 [3 m! P2 L
1/2个香蕉% M$ r/ q- F+ O( o& Q
& j( r3 ^2 p" t. d: z! j
第三天
* H; p, g* X2 s$ h' c' c4 |; X$ {8 \7 I
早餐
) o( z* |, `5 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; a+ a" x. u# N1 h8 @- F
5块普通大小的咸饼干
5 Q% c5 l1 r( \) Y 1安士乳酪$ V! P% \) |$ t. p0 d5 J
1只苹果$ F1 m G+ v v
- l( S8 @* x$ l4 }1 Y6 P 午餐 . U9 s% n: b. Y I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; M) P1 r0 Z) g/ U- o& y7 T 1只水煮鸡蛋" k* Y) R& @. T* n9 s) x: G" y
1片吐司4 X9 k# T0 R' y9 y, K8 Z
4 q9 @1 h; e( U6 O' D. i 晚餐
* H* @; X7 z0 J: K/ H4 f% O7 } 1杯金枪鱼0 o6 z, ^# n/ S" l! e
1杯胡萝卜
& c: `. _8 k8 d2 u- e$ q: `0 h- R0 U 1杯花椰菜
9 ~9 D( V' g5 {' d7 R6 _+ X 1杯瓜类. y$ H8 _. D% J# W$ n" O
1/2杯普通装的香草味雪糕, I; T0 H+ v/ w! Q/ Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ }% m! h! M/ A
9 [5 c( i) K% d9 {8 v: p 专家建议
+ d9 V ^" o; b* z- C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! ^7 Z' a. Y, h5 l) F! h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, @1 C' |" i/ u0 z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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