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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: y2 V! x' e0 g0 K3 D
8 v9 R7 p0 L: f0 K+ r0 k; { 食谱内容如下：
. W# F* ?" u, t2 ~) O3 g0 e9 v 第一天
0 I/ ]* ]; t% O5 R/ Z7 c: y7 e0 g c# H% h" a q! B+ b, P6 B
早餐 8 e- D% Y, Y$ A" ~4 r8 @; }+ G/ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" o0 n, P8 R! g# {
1/2个柚子或者柚子汁5 f8 f! D7 @3 A$ N( i& V* l0 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
" K+ x+ S5 s6 z& @2 V) r( T2 s4 d8 c% i2 K- f, E, t
午餐 " u# W$ K3 |8 M/ K
1/2 杯金枪鱼* R9 L- G3 N, q9 s% ` F
1片吐司; B* |" ?( H; M4 v$ k8 \" q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* T8 O( v% D' G3 z+ d
. b. W3 W& i1 s7 ~& b* c( e. s
晚餐 G5 M. M# D1 \1 u3 }% \& @; R* h
3安士瘦肉或者鸡肉- P9 r: Q& |9 B% J0 V* h
1杯青豆或者四季豆
" h0 U ^: Y7 A& ^3 |: U 1杯胡萝卜6 G, }. O! R8 V( g
1个苹果* a. X4 R1 f$ n Z% O. o3 x# T
1杯普通装的香草味雪糕
2 N5 K$ ~; T3 X
$ n* h0 t/ |3 H& F" T' r/ k* y 第二天
7 |) c2 _ d$ s O$ G6 ]5 z/ `# s( B. y0 x8 g* g
早餐
0 N6 J _2 Q4 V7 U5 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 e7 x) v3 I7 K: @0 A* [
1只鸡蛋
/ ?4 D. a u3 `; O. } 1/2个香蕉
7 t" }9 [8 @" y! D, r* J) P/ D 1片吐司
3 G" L; ~# ~: F5 O* B( d- Q: W9 E: m. Y& s" E$ f
午餐 " @& F, `: c" @/ t2 z0 C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 y* q9 H4 D |" @! E! W
5 R2 y" B) w# \" E 晚餐) i0 q! B% E) `. |) a
2根牛肉香肠. n" }* ^, t }5 V, Y2 n. G* S
1杯椰菜或者卷心菜! G1 f2 f: ^- ?6 }( D. Y" f3 G' N- a) N2 q
1/2杯胡萝卜
* L( L. n0 j9 E' l 1/2个香蕉
! W( V( w: B d1 R. Y* P( k4 U$ c" V, Q
第三天 1 F" E8 M& _2 [( Y
- Q& M; W; |& W. {/ S; F2 A 早餐
. A& b8 R7 j8 u# H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 N2 H9 y3 H, r9 N
5块普通大小的咸饼干4 [( r" L7 k# i( a, O
1安士乳酪
5 y* D! B! o: W+ g* E 1只苹果8 M- @8 J) U1 Q& K. b) k
2 _. y+ D, \( C$ t0 N3 N+ @" f
午餐
* ~6 t- _' j5 _6 g: @7 ]5 l% ^& |: Z4 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# g% e- f; ]8 r# n$ b$ R8 a
1只水煮鸡蛋+ [( T1 U( o2 z& m( C" g; o
1片吐司
7 C% _# M W8 y% n# P H2 F$ j; w- O9 h- o6 X9 V$ ]& n4 J, I
晚餐
$ {' ^3 I* }' D7 i$ C# y- A 1杯金枪鱼! J* G8 e! m* Y$ k& T
1杯胡萝卜
- a b2 P/ d' s. W$ \8 p( f* z 1杯花椰菜
: p" h8 b$ [1 [1 w e Z 1杯瓜类
! a) f" M! R$ H9 z6 j" L4 }; d6 a% | 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 M6 G* U% t# G. Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
Z( t% J- ~: D' U. G" p1 T
' M) d0 ]& x7 U6 R W9 H 专家建议7 T2 r4 P: F, I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* y2 l2 [6 B7 ~( P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ t3 B* n8 k+ [6 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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