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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ ~$ x" X# g3 H$ s2 E b* N2 | 食谱内容如下：7 K, N0 i3 q8 J2 y# W# F/ l: C
第一天' \$ Y" F u6 y/ }" L6 f* U$ ~
2 a( x `' A! p8 _ 早餐 0 K n) v! X4 e# G2 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ {' E5 x) n G) j0 P; |
1/2个柚子或者柚子汁2 d3 z, j% T6 n6 P0 G
1片吐司加一汤匙的花生酱
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& d5 ]& J+ F7 d; {: F: } 午餐 / q. `/ N% C2 U6 h9 B% z0 j
1/2 杯金枪鱼( c0 F' Z, t7 e9 n, ]- E4 Q4 U# t
1片吐司
' w1 E6 A% ]* R7 H6 H4 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 g4 o% i- \/ ~& u' @- t9 q
: T! d# A8 R4 S& K2 ] 晚餐
1 X) n/ |4 R0 l0 f; B 3安士瘦肉或者鸡肉- O: A0 U/ K1 F! u+ o
1杯青豆或者四季豆) L0 f8 ?0 ?( ~ y' ?, | @' E
1杯胡萝卜
; g$ C; ?2 z* y/ r# G; Q 1个苹果1 } R" X+ ^& i1 t T$ R% L* `" R
1杯普通装的香草味雪糕/ A7 F' K# v' U. X9 W R0 l
6 _2 @1 R1 O' ^ M& v0 l' D
第二天
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& Y: ]3 P$ h4 x# ~) _+ Y 早餐
3 Z% {) z- K( c6 B; E2 ]4 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( x+ f8 k$ P4 ~8 J- G
1只鸡蛋
4 _9 H! N# r' x% ^1 t 1/2个香蕉' I6 k1 G1 T& r
1片吐司. }& M: m% E3 }# b. G, s o
5 \ q2 _ c1 @0 m% D' k9 P4 N/ E 午餐
% W& r F6 ]' s$ F1 h& c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ D$ u; Z1 H( ~% P, B h3 V1 w9 J. o, s
晚餐
$ P5 q2 h2 p G 2根牛肉香肠
' U/ z3 ^: Z/ R: c 1杯椰菜或者卷心菜3 W- f O: G1 ^
1/2杯胡萝卜 u/ {# K3 N4 A" K, U! ^' F M
1/2个香蕉: {# ?) J4 K. @
; Y. s1 Z+ H+ L, E. H% w
第三天
8 C5 A, Y" f/ d. E+ ~- h7 d+ C9 _2 Z1 S8 l/ `. I
早餐 4 w2 U% C- d a' }8 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 f* T7 a& I4 R, v! @% }' w; t 5块普通大小的咸饼干
. D* C' Q. H* ~) z' P 1安士乳酪
+ P5 T5 w" g1 c 1只苹果4 a9 r+ b4 e5 j; j
: i5 \, B' s) ]( t2 ]
午餐 / I) B- P4 M# \0 y3 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K3 S- {+ }8 s( l6 x 1只水煮鸡蛋, Y4 h9 k6 F& C
1片吐司 l" W' u, e0 |' ]2 C2 g! K
. r2 I: y6 f& m1 [+ B: N, ^7 Y' h( y% C
晚餐
2 T& D( U* l" W* j5 \/ E( s7 b 1杯金枪鱼( [' t/ o0 z) A! J+ v" S7 o
1杯胡萝卜( L, k' U( @) p8 p3 R
1杯花椰菜, \" K# L* z3 T/ j
1杯瓜类! C3 b) v" B2 f# s6 V6 K
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ A( ?) `) ~, W, N& r5 {4 J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 [) N- o3 ~" u1 O+ o+ l
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专家建议, I) @( I, b- W5 k$ C7 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* `$ B2 J. q) r- W& ^) \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, r6 \2 ^7 x+ k! H: }8 X6 Z" Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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