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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
b* i( q& |5 U+ J I | z4 z8 Y
4 ?1 p; N- x) ?6 X1 d) C2 Z5 Z 食谱内容如下：
, Z7 z( u! n; i) [; v# X6 F9 Z( e 第一天; `! d4 C& V: \# X7 K
; ^9 y( [5 J' b6 M9 U
早餐
: A) y; C: j1 E1 N2 d$ g% u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Y. D: p% C& P1 R) b 1/2个柚子或者柚子汁+ s8 u9 W# r) l( _4 a/ Y
1片吐司加一汤匙的花生酱$ h; r3 F$ p0 f1 C
, k! E; h: v/ [* U0 q: |. M& x
午餐
4 r) N! e* P0 l6 q1 ]1 p o 1/2 杯金枪鱼# b& J* ]0 E P. q, E
1片吐司
+ S+ |( B% o! \3 G0 Z5 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, t6 R, z) {5 I" R& l- I) `' j3 e
+ ~1 ?) @8 a p+ a$ t+ A 晚餐 5 f4 ?7 ^& O6 R) q+ ?5 j5 c9 e. G
3安士瘦肉或者鸡肉
; }: u) @0 Q# C" V 1杯青豆或者四季豆
. |" w/ z, \, k3 ]. a 1杯胡萝卜
; h9 }* h" A+ z j0 y 1个苹果
0 [0 Y9 ]# Z5 G/ X7 [8 n6 J 1杯普通装的香草味雪糕- o" ~/ t" |% i$ f1 {. H+ T
% w9 G/ s/ D4 e2 m% R, V4 i 第二天 C/ Q: P& r& [2 G
0 i' G3 _4 K7 w 早餐 . f# f5 O/ X/ n9 Q) s$ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. J; [& F+ T& r4 G6 h6 @ 1只鸡蛋0 f4 |+ c. R. P( @ Z
1/2个香蕉+ T+ P X& a" K6 A3 h
1片吐司3 M6 s) M$ h* R0 s; ? T/ z8 h
; B4 P0 q! O. M0 ~- { U& G$ w
午餐
" _# Q7 p8 x. n* ^4 o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% V% r5 C1 i a$ f% i# G! j6 `
) e/ f2 o. t- w0 Z
晚餐1 j) b V, ~$ O" v( B
2根牛肉香肠
# D) U! J" a, c0 s' ~ 1杯椰菜或者卷心菜3 w/ k4 P$ x6 y- R) x. ]
1/2杯胡萝卜/ M% x7 F8 I7 P" Y
1/2个香蕉8 T/ r! m/ f( B5 E3 z
9 [, }: A) V" o+ y% Y7 L3 t 第三天
) F- z: E. s- M
2 A& B4 @; s( b9 C( x0 t 早餐
" j5 u2 o. {, H# P- a( R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- u( U0 S1 o ?' s1 F0 p
5块普通大小的咸饼干" H, d- O2 B0 }; S
1安士乳酪: h" \% u% z# ~( Y, L4 D
1只苹果
0 S0 B5 V+ s2 b, x, f
7 d2 J m7 Q9 M& T 午餐 % ?9 E* s3 e* F' W) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% `2 }! P/ P- {9 o+ `) x' @9 {
1只水煮鸡蛋
+ p# w+ y. U+ ^% \+ l% u' ^ F2 v 1片吐司$ I+ [& S& A/ ?* w
$ M; B" Z% ^6 P) {+ b0 J
晚餐( |6 e* I# _- |! O6 v- ]
1杯金枪鱼
& `, H- I, G( `. f6 z 1杯胡萝卜
# B# M: ?' N# w( O; P" H" n 1杯花椰菜
% b7 `6 {$ v/ T' C# L7 q# m, |/ R C 1杯瓜类0 C6 k5 {, @, I% S! x9 @
1/2杯普通装的香草味雪糕7 j+ W8 b( S6 H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / d9 F4 i! T8 O- k
v3 Z) p& h$ Z, y9 R7 Y 专家建议' k; c4 C: o/ ]" z$ v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 l1 F k2 i' ]: g+ w4 X: Q( |. Y1 O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' `( n) n) k" G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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