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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 W( t/ c# B0 ?& k/ x& q% w" s; ?
; M) d$ p( L3 n/ ?+ j% f3 Z: J! I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 T% [/ k" a e' Y( x! P5 c
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* N0 k2 n; \1 H5 V! @; ]# v
) ]- Y+ M# {- K1 P* B9 }* S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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. i5 p e0 O3 p& L2 L- r K s; W 体疗操0 Y/ F0 A" v" t: r+ j
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" I! ]' O$ }- k7 v4 D& J! z: V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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. K% U+ ]8 r& i D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- A3 P b/ \- _3 E& A4 Z
6 r4 o! t1 ^3 S3 p* @. y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: ~& V `% i5 G* }
- T/ W0 V& h* ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% u; u# n. g# ]0 }. F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, q0 E2 p U7 ~: G2 y) n) }
3 S/ n: R }9 Q! W3 D; X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 R9 b1 T) h/ @) W* T' K. Z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ C$ r+ x+ @5 e( H# v8 B
' a' p) E: q; O4 m7 f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 \' o% W- ?+ ^$ V
% J, q1 L% }% [ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ o0 F) y+ w" o! T2 o, A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# H! o# }5 ?/ k: W
0 `9 h- H$ J. D6 P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 {- r. \6 G8 @/ A5 a1 @8 D# O1 o6 I 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 F& G9 i! b4 u! q4 ~& |
: j: n/ J$ o8 U( b 注意事项
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9 W& e# g7 ]9 p5 H3 p& n) m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; y }1 ^; Q m7 B+ ~& R6 M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48