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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 T8 K/ j) Y& i* c
# d4 E( X, a5 P, @4 k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 M z9 G( E' g" a5 {
; }/ L, c2 S% i4 J0 | 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 h( D% |. s7 e; n2 s
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操; }" a- D3 f+ t; D
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( Q; ]: m5 a+ D B: m5 Y
+ V/ M7 Q$ n* |) a: n3 p* `3 D4 R- y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 W' r2 s I; _4 F/ n0 u. G
) P% ~) P6 h( F) |$ D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- @/ k- [3 K* b d4 m9 a0 T U& s7 x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 G9 ?! A5 J5 R9 _" \
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" G& u" m4 O" G! W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" |# Q* c5 E" T& P: s' {* q. p
. ]3 v' M& ]3 w# S: A( a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 u# i$ `+ L m/ J: a
9 v V. I* f4 E2 B- Y" C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! G$ y: W6 U+ v; K; K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- G! `$ k1 q& Y" P7 t! a; c' W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 O0 [' e4 n; _2 H- Q0 P0 N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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. j' b' O3 h8 h* k- C( D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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5 `9 l' B0 y9 F& m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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* B# Q3 G0 z" Q& H* E6 k 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ I8 M) \3 V+ x
, I$ C5 i9 _! T; ?1 u9 ~ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: Z3 @. C1 ~! L3 e# Z 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48