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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! k: u. E, S9 F
# M; |: \; E9 t, z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) J# J: I: N8 k. c4 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * @. R, G/ d1 c8 |/ W5 V
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体疗操
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, a% o7 Q& L l) {+ C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% y$ Q- ^0 f; `7 k1 c! U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 _) [1 u" T z7 j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. o$ E2 _3 n" z- E
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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+ F* W5 H8 c! h7 {; T3 y; H; `! G) ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- {4 A, B; g1 ?
* d# S K4 A* n7 m 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 y/ U; w4 |4 ^9 N2 ~3 @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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! [ Z+ \! k) [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% y4 U/ X" |- T7 H! A3 n4 H/ r3 x
9 M% z, o" i$ Q* B$ Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 |3 ~" T, n% F' q8 P, ^
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( m0 f& \: T5 K8 {+ V8 S
" J. i. m* O$ k" r' I- O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ N1 a( h9 E1 F8 r' S( ]$ i
" D) l$ a( s5 z, V6 u$ G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' @, I. v% ?- k8 a, R" s$ P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ A I: q7 C- o" A1 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 k0 ~0 [5 x$ |8 ?
; Q/ j8 ~9 \4 B4 ^: ^8 e 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 Z( O+ O/ T6 s
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( R! b6 q/ m4 w/ l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48