本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) w: L/ p% Q& r1 T3 y! c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! J: j2 t' D. W, K' y5 f
# v+ A! B! z( L6 K- p/ e* I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 m' `8 J1 p1 E" |8 s5 Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# T0 [0 h: A7 U) X ~& A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, O7 x! S, v- Q$ u0 w, F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* [7 ^) F# o1 O/ o
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侧腰伸展
6 y: ^; m& }0 D0 ^; a; L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 G4 f/ Z& R3 T" D
) D8 x5 {' r) s- w) I夹腰肌训练 ; \/ Y) K5 | n: V1 ?5 e5 t) K& o6 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 \6 ^$ N$ z& X0 f- |8 B$ y' u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* g; ^) g6 J# G
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坐姿屈膝% x) `8 K# S# o: \3 W: l+ P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 q3 V+ t/ d1 @% d. j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
! H% s, {1 B, E! V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ Q' W5 h% ?5 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 ~1 W. p3 I* |+ Y9 d
9 ~; l' f. ~: I+ |& T% ?收腹保持身体的静态平衡
3 H5 e, @( \: p9 E% m' P- M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 W' l$ N! d5 d8 N p0 l; h( e
温馨提示：1 E6 B8 Q( }! q9 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 d C$ I* g8 l# A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; t" ~0 H5 S3 _) V3 u0 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25