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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) w: L/ p% Q& r1 T3 y! c
& ^/ O. |, M& j! q, S7 ]9 W6 b: ]
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! J: j2 t' D. W, K' y5 f

# v+ A! B! z( L6 K- p/ e* I
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

9 m' `8 J1 p1 E" |8 s5 Y  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
# T0 [0 h: A7 U) X  ~& A  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
  q* u* u/ ?) Y0 |
! X6 `9 A% L2 b) m
下腹练习

, O7 x! S, v- Q$ u0 w, F  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。* [7 ^) F# o1 O/ o
) G% G* B, y+ w/ I" O8 D' R
侧腰伸展

6 y: ^; m& }0 D0 ^; a; L  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 G4 f/ Z& R3 T" D

) D8 x5 {' r) s- w) I
夹腰肌训练
; \/ Y) K5 |  n: V1 ?5 e5 t) K& o6 W
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 \6 ^$ N$ z& X0 f- |8 B$ y' u
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。* g; ^) g6 J# G
  ! \1 \5 w* H1 Y% A
                         坐姿屈膝% x) `8 K# S# o: \3 W: l+ P
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
/ ^: w1 I, U. L/ ~+ j1 [% r
" P3 ^, p- [6 s% {& v' l
交叉踢腿
9 q3 V+ t/ d1 @% d. j
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

. }7 w* h) c) r9 \  4 P5 y- f. R6 A0 w3 @" R2 [, F& G5 s
上体卷腹

! H% s, {1 B, E! V  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" C  K, R' A4 Q, L; {
* z+ `* y/ w  A' d. Y  N
下体卷腹

$ Q' W5 h% ?5 {  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。9 ~1 W. p3 I* |+ Y9 d
                           
9 ~; l' f. ~: I+ |& T% ?
收腹保持身体的静态平衡

3 H5 e, @( \: p9 E% m' P- M侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 W' l$ N! d5 d8 N  p0 l; h( e
  温馨提示:1 E6 B8 Q( }! q9 _
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;7 d  C$ I* g8 l# A
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
; t" ~0 H5 S3 _) V3 u0 C  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
1 @; t* P# ^4 l. i重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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