本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - [7 p( ?0 x1 H) s, v7 {4 W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 g# \; l o: ~/ I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. H3 {; d" t3 D7 v: l g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- p3 G' r. a4 p% t- d. Q+ P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ ]& p2 t. a0 l7 i- ^4 b下腹练习 : [3 S1 ^0 \& C! V+ L( ]8 Y/ Z: n7 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, i6 M( r6 r" }! w B) o! S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ s0 v' V% ]; c* l1 F' [
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夹腰肌训练
4 V( J9 p% C3 P: @5 `% M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ A. N' N- J& `/ z r) p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 ~# `" v! e3 @; W' R/ e
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坐姿屈膝' U1 t3 v9 O) _' a9 ?2 J& H8 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! G# i6 g. z6 v
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交叉踢腿 ( v9 b& q ^& S9 U" @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% d: }5 j; f; G, ^* ~: i上体卷腹
5 `' B2 _' a) x$ `( D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: @8 B6 t- o. I
% R. i7 p& Q1 E9 d( Y下体卷腹
. h2 k( \6 T) K) [, u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 K( Q6 [5 j% o, W( f* |8 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( r/ v: x# E8 q( ]7 v
温馨提示：
3 V6 h; V+ k7 |8 `- R; W$ X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 ]% S" W2 t9 C, ^6 y* M% z+ d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ [0 I1 s- H% @' ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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