本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( s5 p: W/ {; O: J" I$ d8 L
" q. h7 r: |& Y/ C* H2 b- C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* P6 ^$ d1 @4 l
4 T5 \) a+ F* U8 _: V& X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& d/ v8 d6 X$ t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 h9 P+ p$ O" @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
* n8 j* y0 |9 M% `' G+ a' G: V/ d( K7 {! Q$ _1 d
下腹练习
! ~ _) D0 N2 s4 D) C% z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
8 @) k9 R5 G# V. X4 s0 ]% O* S+ N$ a4 S' c: q( O H
侧腰伸展 $ ~0 ^" r9 A- S- ^; o' `0 }) i$ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 Y6 `4 G5 x6 G1 P0 }9 q8 z" q
9 m% h, _! W4 F* n: Y夹腰肌训练 ' c- j2 f/ {; f) s2 J# w5 s. m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 O. e) `* [1 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* e' [* m+ k2 l9 ]* x! C g! r
 1 M N! |/ `$ p% w# f- {
坐姿屈膝
2 n3 |6 a) a' q, T* _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- T# ]$ U: N3 `, W6 L; ~% W
! E1 [% M; y6 b, z
交叉踢腿
* b, s' F, [# ?% ] i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 I6 E& g/ B$ A6 a* h/ J: E  * C' x- K, W2 `# Z1 \2 D: r: u) r) h
上体卷腹
9 Q7 j# B7 H9 _! g8 @0 U B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# e1 F- T2 X+ M U5 q" k* U1 O5 C% R. A; O- S! l' F
下体卷腹
# u+ h. x e" s& W2 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
- A: x( @) |0 q* D& k" X: M% i+ r& P  * k- \+ c5 z5 v! b: z/ {
收腹保持身体的静态平衡 ; F: v: [7 b- F# i! U3 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) l0 {& B7 W1 l9 ~( q1 ]
温馨提示：
6 R9 q) T5 q* H7 K& h( l; l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) _( w) D2 O6 k" e4 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; c9 H. y( c9 I5 {) w# r+ s% p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~; U$ M6 Z, P+ g" k' |. K
发表于 2009-5-20 20:25