本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' V( i% f% ^* r( q, F9 w- ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 Z7 i. W F D+ n o, v& @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 t3 T v$ S# X) b; f0 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & N" ?5 w, q9 }% c' U4 P# W3 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 \ H4 V$ x$ x3 x7 e7 @
1 |' h+ [5 K" Z下腹练习
( D; q$ b* x% B! l5 G* L% G% [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" C1 i5 V& Q" _; x Z侧腰伸展
4 K. M3 z: B) y8 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# o/ a' n) N5 N+ Q5 o7 Z- k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- H' ^" w5 N5 {& u8 [# A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- w6 t3 _" q! ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 W! X: r$ O9 c5 @7 |
* e: q2 S2 E3 n e+ }交叉踢腿 . t/ t( P, R7 J5 Z3 d( X$ t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 F, [5 h4 k; w2 r0 W. u
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上体卷腹 : a( C! U, w @& s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ }3 q% g& Q0 g7 i' \
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下体卷腹 * M4 X$ T a/ ]; j$ C9 ?# v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 W+ H4 y. _' Y7 T5 e4 O) P收腹保持身体的静态平衡
+ @- k7 a# ^$ `/ Y* w; D0 l8 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 ?- d2 Y6 L J0 F6 D
温馨提示：8 Y5 p& M( W/ t# N- d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 N3 `7 |0 |# l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 ^3 o# k" }* U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25