本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 j9 n. E$ w; \, G7 K/ f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 t: \! a+ L# u: P0 @# t1 b9 R, o; n4 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 B/ r1 ]7 c) e; W6 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 _6 N) |6 C S8 e3 Q: F
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下腹练习 # N! C% v. ]7 G( |& \9 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 I) N7 P0 ]0 r4 s2 p- @
+ F6 i5 a: u2 f0 o( P( n侧腰伸展 : s+ N6 E! h2 `+ j2 V2 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 I) G+ O9 \* ]
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夹腰肌训练 ( q' @8 t9 _5 h$ w; k( ?% A! L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& ?0 _: h) `2 \8 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 s4 ~& p* U5 s0 ] 坐姿屈膝
3 B4 W/ D, n% X& g8 z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; u" v0 [. z' c/ U5 Y% W交叉踢腿 * u x, g0 P5 A4 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( r, V. q* N; V/ \1 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) {) Y' K* ^: m
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下体卷腹 * Z# U! d$ Z9 F' h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 m5 O( B; y* {, M" V; a2 L2 t
" J6 q( ~$ V: M, K6 k( o收腹保持身体的静态平衡
7 U# c( v7 F1 w5 J: | G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% v- Y0 r9 h9 t* t" B+ I
温馨提示：! j! I# I; F. _" o- m1 L( D$ k. |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ c2 f( U7 Z2 x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- }! ], f$ n2 B- P, R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25