本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 j% O+ j! O* r$ R% x4 I
5 f, v9 \5 @) V( }+ q+ C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% M9 M. O" D7 D6 [. ^+ N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 q6 [4 I8 r% }: g& ]8 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ ^7 t5 r' D9 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 e+ B" a2 ^% X, s) h A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 _- C W; \$ P8 U4 _ z0 T- L' |侧腰伸展
7 F9 I: Q* ~( g! i& d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 D6 m+ p* C( \! y. Q
7 q! I4 J) ~8 M2 T夹腰肌训练
& j F6 H! B1 f/ F2 q5 I9 o* c( ?' o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Q7 S8 f, i7 Z9 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 ~; ~$ m7 ~- ]3 \5 d
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坐姿屈膝
5 u' Q! y# F7 D* b) _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 P, h0 d' K1 I
4 T7 W0 e2 l' {) e7 K; d! H交叉踢腿 ! b2 V5 n! \2 y+ j5 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 q, @+ }- e( V) `上体卷腹
+ s+ ] ~% z; E- z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; V' Q8 {) p7 s8 k# |* g) Q7 f3 d
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下体卷腹 * H) s0 L5 v) N! W, ]5 ]; I; v; `! T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 s# ^2 W" c/ m' {! _
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收腹保持身体的静态平衡 ; m' T" _4 T7 {9 ~# V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; ^* a- b: m! k! M 温馨提示：
( c3 ^) b$ c! u7 I b' K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 @; b" D, G6 J* I T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& J# y/ o3 k @, J+ g7 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 Y7 C- D4 t' f3 V5 w. t& J
发表于 2009-5-20 20:25