本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 M- A2 V+ f$ P5 j
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; b, n: G8 O7 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 z: j$ b2 u) t+ m/ q; f/ a( D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! Q* Z: V+ p4 T9 q8 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( N3 A: A# t& b下腹练习 ' |& D! y0 y" f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( p4 x# Z& ?$ }8 m. V) C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, [, _& E9 W( ]5 `* _* [/ U
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夹腰肌训练 . z7 T2 P- b. _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 B* A" }5 Z C$ F+ c. w! M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; w, r, J4 `+ R" ~) f+ G( H4 A$ H) X
9 R+ `. q9 ^& w9 U 坐姿屈膝
+ T$ _( L/ i: E2 I1 O* O0 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( z* h' s2 W" Z/ A/ I) p: @3 w9 ~
, F6 Y$ M4 t% R3 [! P2 U交叉踢腿
- _. B* Y i. D6 e8 \" M: C5 k- B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 }! g$ H% M0 U0 X/ y- I( d上体卷腹
# ?: w \5 c! m6 G4 W# l/ b3 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & F! Q4 D2 H. ?3 m3 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 ~; S* a* A: ?$ _. B# A4 F$ Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" @1 v3 M+ O4 Y5 }9 f( e/ j 温馨提示：. x" T4 d ~# H+ ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 `: o* | d5 t. n$ o( P0 c. N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 K' {9 E3 s( k$ U/ B" Q# r( U1 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25