本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 B1 k4 p3 \; [) Y: N! e2 _
6 i! `9 B5 P- ?* m& T+ A- o! Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 G8 `* k- r v8 A& B/ m# I e' E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
V5 C7 Z: ^8 K4 d- a; n2 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 B$ T4 A4 }+ y3 Y: ?2 h; |
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下腹练习 ' \' \; N H. Q) @( b# w& K* M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* U- g) _2 {: v6 p
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侧腰伸展
8 Z. {- ]5 ?8 a4 l) Q" k" C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 D) q8 r+ L" q) _6 d$ s
, g, C( i1 f4 j# D& J5 W夹腰肌训练 $ K: W' Z+ k- n! Z: l3 x% r; v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% @- r9 V( j. B$ ^& _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 C f L5 b; e, E# m/ o
M3 R8 g, ?- ?2 o8 N* o 坐姿屈膝
8 ^; ^ U- d A( m% k$ m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& t, ^# l# J5 D, u$ ]* i
2 J1 M$ n! x( o4 b" L0 e交叉踢腿 , ]2 y1 G$ p; ?3 D$ Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; b4 V' o9 H n4 y4 R; K+ @4 q: ?上体卷腹
# F. r# R) d4 \& j2 s: ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 y* ]9 y7 c; _" t4 {& D
- a2 a3 R' B, M$ x/ k- F4 w; P下体卷腹
5 e0 W' }: o; F. _5 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 N) A* p# y& u) Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" H3 ^, e4 ?3 k% H) m 温馨提示：
) y+ s. c4 r) k A1 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ l. Q }5 e) u6 j- v7 g0 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* o6 Q- n, }' I- k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25