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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 M- A2 V+ f$ P5 j
8 p' f2 r, ^0 |9 z
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
: q' X2 a" [- v! S, `- R2 |

; b, n: G8 O7 ?
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 z: j$ b2 u) t+ m/ q; f/ a( D
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ! Q* Z: V+ p4 T9 q8 t
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
  y# w% ?7 e) L& q" \5 H3 N

( N3 A: A# t& b
下腹练习
' |& D! y0 y" f
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
& T: R6 X# G: C7 H# y; P5 E
1 f$ n$ ]3 Z( G. o
侧腰伸展

( p4 x# Z& ?$ }8 m. V) C  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, [, _& E9 W( ]5 `* _* [/ U
+ V$ `- |. S% [" q" B( W
夹腰肌训练
. z7 T2 P- b. _
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 B* A" }5 Z  C$ F+ c. w! M
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。; w, r, J4 `+ R" ~) f+ G( H4 A$ H) X
  
9 R+ `. q9 ^& w9 U                         坐姿屈膝
+ T$ _( L/ i: E2 I1 O* O0 V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( z* h' s2 W" Z/ A/ I) p: @3 w9 ~

, F6 Y$ M4 t% R3 [! P2 U
交叉踢腿

- _. B* Y  i. D6 e8 \" M: C5 k- B
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

- n! s  c$ p  N$ ?" `9 X  
3 }! g$ H% M0 U0 X/ y- I( d
上体卷腹

# ?: w  \5 c! m6 G4 W# l/ b3 y  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
5 {+ ~! R- c: g" J+ f! `
! F/ S9 q; @8 b- K: d8 d( {
下体卷腹
& F! Q4 D2 H. ?3 m3 ?
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 A/ R3 B9 P7 @3 ^/ ~, P                           ' n' {2 ^/ S8 ]3 h8 N( p
收腹保持身体的静态平衡
5 ~; S* a* A: ?$ _. B# A4 F$ Y
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
" @1 v3 M+ O4 Y5 }9 f( e/ j  温馨提示:. x" T4 d  ~# H+ ]
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;6 `: o* |  d5 t. n$ o( P0 c. N
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
7 K' {9 E3 s( k$ U/ B" Q# r( U1 ^  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
, [. |& l7 ]' d2 a' ]重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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