本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * C$ A$ }$ B' @& L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' b j: v* e3 w
- @$ Y: _! H0 J ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 X1 o- }" L0 M, F5 K, l! _( s+ t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 R; s6 ^6 d+ s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" E2 z/ F0 n9 f _" x6 P' x
+ x4 F3 `& ^9 u下腹练习 : |$ V0 v5 M" C/ g) K3 d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! t, L2 T( J4 Z- U" n
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侧腰伸展
# g+ @4 R9 A: s& P s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 y$ c( o; o' b: f. F! f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" q# \7 \/ b6 N1 X- y( n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ `: l3 I: o0 s9 M) l+ A
+ _* v. g8 f* W ~ 坐姿屈膝
7 v% U, b9 y' {( l+ d/ j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 y# q. z) T7 }1 j, J
9 f; K; M) e! p9 r) d* r/ v交叉踢腿 : f- l' a) B* m+ }" N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ t; |# G* T+ O/ I) U' [
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上体卷腹
* w0 i7 L) G6 v- Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 V2 D5 G* T0 n: u* P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ m$ J5 \1 h3 w* P8 ?% k. x) e8 b5 N
# _$ \8 u" f% c- N% Z( X: H收腹保持身体的静态平衡 3 |6 i; m4 V3 @3 t' N0 B. N: v4 J0 d3 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" L- E+ y2 `! @% Z( I1 F
温馨提示：. x5 R9 k0 B9 S: t1 k+ m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. n, |) V2 {) r7 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 F3 _2 N+ j8 W- c+ u! H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25