散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) c& s* n! p, r
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 ! z! h4 [$ z" V( E( J$ Q8 Z$ J; W0 E! m0 s 1.普通散步法 1 l( V+ t; x- c2 j& m: p9 |. } % R) M* e: i5 ^( n& S) H$ H 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " o9 A; ^" ]) W# k ; a9 y2 r9 U& p0 v/ w ' q* M3 i! U5 z- C# _2.快速步行法 ( g) u' m- Q0 h8 Y
9 ?0 }9 L1 G0 |& n; p+ P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / L: X; s s/ k
) d1 b# o3 F. U5 h6 J2 `( y8 ?' b) F& C# b" B) D 3.定量步行法 % w; M _( |1 P" ` ( r6 w9 C ?) a( N D- ]- U1 p包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , @ K) `& q$ V3 e1 N
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$ ?6 z9 y9 I0 D5 |; d7 V% v# Y4.摆臂散步法 $ ^8 ?3 l9 ]2 h4 t3 ?9 x( g) o / y4 A" e2 Z5 c; O. O 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 & Q t1 x* \8 T$ j! M6 H+ p4 | & {5 Z$ C# t4 x m 4 t8 x, e* _; r6 H; B. v# V5.摩腹散步法 , b1 B6 S2 f& g+ C
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 w! u/ {( J$ g% `2 z2 s
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Tips：步行锻炼后的保养 7 Q+ Z& i; [7 x' p , n$ C I$ B/ g; j 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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