椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
) e9 a0 k5 P8 A" J　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
" {( v; Y! C+ F. S  H0 U! H! q　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
3 O8 n. [/ c2 o; E( a　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
; d# J( D/ b2 v　　功效
6 I/ p6 p4 Z: Z" s: M　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法
/ C$ ~  X  [2 [8 ~　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
3 s& m* G: f; A: M: n( U& A3 T) r　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
: Y( D3 I& y& [: U2 @) Z　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
, C, i/ z2 ~. [8 [+ K3 ~) _　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
: |% M9 H: f8 q% w( F6 r( ^- b　　功效
- n% I, B5 g7 c$ w( `　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

- s) ]( b, p- S! l　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
: H8 c$ q0 v0 O0 I: b! l" i　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
　　功效
9 h$ x, o3 F) s8 k* F6 d　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
" e1 T$ N* f- }! Q  E& h; S　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
/ A% j) c4 H6 `8 U　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去