椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
" y3 J% `- T3 e4 x　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
5 N* h$ e1 r; G/ B3 g$ Y　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
: C, P# n" P$ j  q　　功效
0 F. C, C. d2 j( O9 K& h' t! Z　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

8 W- R* S( h7 _# G/ z) x　    颈部体位法
- Z( \3 x0 h. G. e) C. h　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
' E: _) }  l% f& X( w　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
. G& P' j/ Y3 Z　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
' X# ^( S' T" B( R
) }/ u5 }3 b3 O+ v/ J# w4 l  C　　椅子骆驼式
" R- t+ n. [( m* F1 x( b$ r  ~　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
( \9 `1 d9 i2 _9 [3 Q9 Q　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
- w  Q: @9 X. W# S0 A. ?, M　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
6 b* E2 |& J7 N( w& K) D　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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1 I7 ^8 D* t/ \1 O3 N& A' V        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
- \+ B9 H9 {" J2 U6 c7 F4 {　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

& t6 I3 L0 M" `7 a) P) y; Y

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
8 D! [/ H, T% y1 Y亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去