越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

* v; [+ l) Y5 f　　饮料　　
   
: _8 A- m- Y4 |( Q( q    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

3 \! B2 w" g" p2 h　　蔬菜
! r) U1 q& P1 W　　
# O0 \: Q- r* Q. M7 Z% x$ X    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

4 A& W7 w* P- `. \) P　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
9 d5 L& }3 ^5 b
, S% c" b1 q, o: `6 K3 Y+ {　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
  ^+ {. r5 _$ W+ r" f
0 }1 w5 Q& u& {2 b9 c　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
2 d. j- P9 G, I# l3 d" f1 B; C
, H% \& W3 g5 |, J' D; A( y　　水果
4 n1 l: t2 S7 {3 o1 i　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
' @8 Q  ~6 l2 Y/ F
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
5 l: l% a( r5 h7 U0 w' d
* d. A+ `8 Q6 Y& s, U. X0 Q/ c　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

- i' Y+ X$ C! r9 a! H　　蛋、肉制品
0 n+ K) O4 C, C/ C* \　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
: X: K4 `6 k  D" X$ l
2 I2 f6 K* v( ~  f* Z+ q1 f! w　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
( }, i0 @5 j( {; i1 v; Q; p+ o
　　谷物
; Y' I* ?- x, S7 D' Z9 v　　
( V( q- P5 k8 {4 Z# h' ?% r  E! }    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
7 c; {4 Y/ q, m1 A! v& x
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

) [2 s+ w5 t. h6 N5 w( n/ U: ^0 s　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

" f; }0 F& N3 b% [9 H- h8 Z　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

, \' P! S; r6 l3 F9 z( b0 x, H　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

3 M' H" V% ?  }　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
9 @- s- |/ w1 e, {7 ~/ {# u
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
  G* P( F# v9 |3 Y
4 o7 t+ e" Y7 ?- @- A; c$ N% [7 p　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

, D6 |, U  F1 X( `　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

* r1 u. s3 d( F( z4 N0 |5 ^0 N　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

: b3 T) [% _3 y/ t3 T　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

7 @- S- U9 a+ L5 t" h! E5 ]献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}