|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。; l U8 N1 M, a5 h' v' _0 a. G
* ~6 d# f" F7 Z+ m9 ?% y
1、进食减肥) b" l! a' j- b
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
. }) C4 r8 }9 h
5 R" W$ |5 p) U' r+ U: l6 i$ `2、粗盐减肥瘦身法 E& D3 [; t3 _8 H( X
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
; ~; T1 {# q- @5 g( @ Q8 q$ d" B' g' O# p9 b5 d( O _2 n u$ y
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% d% u, `% U: {) N) h+ k& k
% N2 K/ P- @1 P, U方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 l9 \ U, e( W6 P3 K3 n
( q; q' p* y' }2 V1 q7 |) k. n+ y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ v# ?' ?+ d o
; W- p1 q1 n9 ~6 }; X
3、变形的仰卧起坐动作
- b. B( a% f$ [3 M据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, @( ?/ ?/ J" Q( e
4 ~" p' ?& q" {
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3 C/ N0 O' m3 f6 [$ I$ s6 n
9 L' @% O7 D' ^4、坐椅腹部练习操, R. p( [" D3 `
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
8 O& M+ z8 L2 k8 l" W
- A6 V! ^! N: w1 e( e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 d9 ^; [8 n0 l* W* N _
) U6 j) N: I$ j& k( P1 H3 ?
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
G) p* y6 L1 i8 ]
; A2 v5 X' d' J第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# I, |3 S2 `. s' L- w" F
6 z7 b3 s% A+ I% x8 S
5、按摩减肥瘦身法
0 r! ]0 j1 c7 p+ [$ A8 S这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
+ U9 {: u$ E7 g
1 i( w9 B. d( s4 _9 P1 s0 |" P按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 z$ i8 {% u" f: I( p3 {
" Y$ `" p6 F, e: }# Y+ ]以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 L4 O2 U- P! B: x
5 T& S0 C/ p3 ]% N [
6、缩腹走路法
1 r- Z! Y9 {: x- ?/ o& o( h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 ]0 H; h9 }7 n% x! [8 W
- n2 G, N' N3 h6 v8 F! W! ?
7、用脑减肥
, V, `0 v1 C. D前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- ?5 M. [; C( y7 L4 o# k
$ O; K1 a% e: z% r4 l
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
$ p2 `* G. e" Z, c
; i2 n1 r( t0 i: L8、做家务收腹法8 R- P% R# M, E8 s
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 D- `$ f$ b9 B- }
! W' l& J% w- p1 T4 ^2 n有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
7 L" f4 F" m- }' h: V+ u1 Q( Y
. b J) e) R) l/ |9、保鲜膜减肥6 d7 S0 H0 D) ?) [+ Q/ o
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" T' T+ U% t$ U$ {1 j; [
: I- [7 v, j9 l# N! m# b/ ]' i
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 o# S" t+ L; A5 b. i5 T2 |* Y- B: k
1 h. p6 M4 y) C" i9 ^
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
1 K# O# ~9 b9 `! W! _
4 c- _5 ^! T2 @; k' g" Z- [6 w) ?泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ }% Y' Z- ?1 l# g! P
9 V2 b2 L9 i- \! D8 k' p' Q/ _平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
! i, x+ m( V$ G# y6 I6 L& ^: d5 ^: E4 ~. Y
10、游泳减肥
0 ^. {. r1 e3 `# ~. P4 d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ b' g" P* |* m1 B. g! s9 E+ x: r" r) j
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡