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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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+ i+ c7 H3 m+ C% Q; a1、进食减肥. ~3 J' ^8 w/ E, {* \( s
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
: ?* a" i* M6 h# [9 T9 Z) q' `: K粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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# e p# ~8 O" |6 y1 K1 ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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/ ~) i! R* h; c/ k5 A方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# x+ |& J+ Q$ H6 p* F# ^
' g7 V: f+ b: a7 n' r/ g提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* s5 h y7 ]( Q" r' R# }
/ \( x& u0 @5 f. D6 B u9 n# }; t4 }8 S3、变形的仰卧起坐动作
1 Z2 @9 V# c* Q! p据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 ?0 l3 i) m2 {0 R+ Z% u( W
! N8 P/ Y! ]& A+ Z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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8 T+ P s: n; B' x9 R" `1 B$ u4、坐椅腹部练习操
* f( V' H/ q' X x" p* d# h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 ?$ a/ y/ \- r1 V2 @" [8 }4 q
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 i" m: D' K# G3 S
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! e4 z5 C. S5 H" w
" u' \+ l: O: }: k4 h" _8 Z( t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法: @: v# p& [7 R; c, ~4 L, t8 R
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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v; V( ]" q; e4 m- W" B% x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。5 S- v/ }8 j' }1 w1 f
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 g: f, C, a/ }
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6、缩腹走路法
! c% o$ r1 ~3 B, m" A/ w首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- B1 w* c8 e# P! L8 z
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7、用脑减肥
7 M; p/ j& C2 ?) r8 e" D前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, F7 [: V. O: f, }) _# E4 D# L) w
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 a0 ]2 I# e% T
) t- g* o2 y( g% L7 ]8、做家务收腹法. [: W1 V; d# f- v
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( f% F: k Q7 q. G& E% J! G5 t/ m
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9、保鲜膜减肥
3 h/ Q. O, H: _) {7 Z5 h1 P这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! \( c: ?; I I" e& W* T
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 T9 t" y. P. s' F+ m
- r9 k* p N7 n5 X# ~& o之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 q1 `) ^" f9 ]
0 V9 n5 K2 J( @! ]& O! F5 ^/ t泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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. z5 b0 d$ a% H# ^! y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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( S. [5 f; G3 X8 h% `5 P10、游泳减肥
/ x! W" m; V2 G/ ?5 o9 {, U2 D游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!/ y% ^9 E& i& i$ ~+ |* s& C: X& Z+ ?
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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