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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 Z3 U/ E3 O) h) K! J. y
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1、进食减肥
9 n. x! T/ F8 h! k6 h早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 h ]6 [6 S1 a
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2、粗盐减肥瘦身法
$ T7 m) n- g3 _- p8 g, D0 m5 A粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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' m _$ z8 g9 m2 Q" w方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。- e& j7 d# E7 y v( c! K. H1 o
* r9 Z% W, F0 ^2 H8 t方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- d' I% y, k2 _7 x3 n0 e+ ^
' U9 H7 g) c1 W X7 |7 ~; ~* Y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ z, I1 V) S; l* c7 i
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3、变形的仰卧起坐动作" d+ }! B; W1 V0 E5 A2 p
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' F+ m0 h( P5 a+ s8 T6 w4 C
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。$ K1 n# o, Z; `+ {; G
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4、坐椅腹部练习操$ ~0 \6 x! }- N: h6 [. Z/ y' a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; s. e2 W& r3 e+ q; x
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; ]1 w7 S! M# I+ m$ f! n' @
# g( W6 m& x; t; O; u+ m$ @: I! w第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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3 R. `& d' K G第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。6 H( P p. Q. f" m* A7 \* t
# b( ]3 D5 X0 t5、按摩减肥瘦身法* Z r9 J" L" s1 o
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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( u( [( {+ P5 P7 F, n按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ D5 I Q6 i7 G" z: d
/ b7 J- O0 \' o" i9 i1 p以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 J+ M5 O; K2 D3 Z3 J6 W$ j9 ]4 Z
5 _" {! p5 }2 a! r. k6、缩腹走路法
0 y9 T7 ~3 F: R首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥6 s8 c B n' s/ A" M3 y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法& {* b5 B: z" V7 b9 @
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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& j2 I X: n4 X- p5 R有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 I$ k3 w9 a" j% |, h
: O7 j4 [. V9 ]; x9 p9、保鲜膜减肥
3 g! k% M! |! O6 j5 Q: m7 n这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 s' h& k& @5 m$ h7 @
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ R8 p- w" g$ V! R t
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 Y& Q5 r$ g: i' o( I4 W
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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3 ?5 \8 ^, G8 z' @- c5 R! K* }% X10、游泳减肥
4 @4 L9 S% f. J4 v1 E" F, n: o: \游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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