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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 C, Z$ g: e* h( F! a& c& x( i4 Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ |) q9 m- s! R w. a贫血 # p2 {9 r- _! @+ b! _4 o& [5 W7 j/ D
补充高铁食物
. U9 s+ M. D& {4 G# F8 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. ^( j, ?" X. v2 A$ w) ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 s8 c1 N3 S e R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ b! s p& S L9 F, ?" O6 |
经期不适
6 ]( J, H8 u3 I' D7 t/ U喝些加蜜热奶
% k* [8 |' H9 z/ V9 `+ O0 J: `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ ?- b1 A/ m' o8 @6 O7 ^, G
痛经 7 n( m2 A) O! H4 Z7 {
吃点香蕉( n4 d/ Q: R$ v5 b! H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 J9 C/ N" v* @( _
偏头痛 L4 W" P8 u: @: F
多吃含镁食物
" }/ d4 G* K% m; g; N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% ~" h/ [7 m! h/ U
抑郁
! P% |; l% o+ [常吃鱼类; Y6 B: }# e6 l+ W8 p$ q/ }2 h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 F$ K% b h. w9 \
雌激素下降 # P7 V9 {- ]7 r( ~, {+ e7 _
摄取豆制品- {+ i" T$ T6 P, F! u' A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " a" [5 U, O2 i O6 j
霉菌性阴道炎 ; }1 \' n+ B" U. Y% w0 n2 O M3 A; [
多吃蒜类
; s0 G7 s8 ~- D5 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% ?- b* g q: |; C$ X2 @
乳腺病 $ P3 y+ ~/ X3 w O* p
多吃全麦食物和海带
# @ E1 v: y: J. ~; T3 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 m, T8 {- X1 O( g5 V, n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! b$ n7 Y& r" g
妇科肿瘤
$ a% w" o6 O6 w9 p. J5 h, m多吃红皮蔬果+ ]' T4 k+ a( m& T. T! {$ {7 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 d- T! R) e. e
卵巢癌 ' j8 W1 W" r5 f5 v
多吃高钙食物( ?5 L& `2 y& i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
c( W' F' b& n; Q. J乳腺癌
0 y6 w. V( b' y# A+ V- r9 w: D A常饮红酒- H3 G" S, Z W7 j- @+ l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# ^! G& L4 y& S
宫颈癌
* q, @3 Y8 ?& S, m摄取叶酸
; s' p F7 a$ z- Q7 ?2 f' S& a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 z% l. ]- t+ [3 M0 s( |6 D; H. F# _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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