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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 x$ \$ c6 [/ |' i0 p3 z' i {( G
贫血
& P R+ t x O8 Q2 b; ~9 Z补充高铁食物2 t8 o0 u& {* s; M1 p& H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ {' [$ R. O" Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, d& d1 K% g5 Y5 y, [ v9 E7 m) h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( D, S- j1 L% s0 N$ _$ o3 H经期不适
' O$ N4 C5 P4 b$ H1 _/ b) q p喝些加蜜热奶+ v: [$ ?) w0 ]7 |& E, |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- w5 b% C2 q7 x- x痛经
0 N" L7 w0 x0 _- G3 Q$ w' y吃点香蕉
% h# ~. y( e. S5 @4 @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 f0 N* N& o8 P* M3 @3 F: j偏头痛 & Q! y$ p. Y+ h U) n
多吃含镁食物" W7 Z5 r) l4 X1 m4 p6 ]2 m Q5 ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' X6 H' w9 ~: ~( d* g/ V
抑郁
8 }, J& {/ Y+ x! \6 \! |. `常吃鱼类 b, o/ p; a% s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 Z3 l6 W& z: V7 U/ g( \1 T
雌激素下降 f) I2 W& }8 \
摄取豆制品5 e7 r0 d) {3 j: g' F. |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + r' Z0 U; D; L8 v5 \
霉菌性阴道炎
3 ]. p( t9 \ k% \9 ?/ J: t7 F多吃蒜类
- u. C, H. D5 N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: I. B" O. c. [4 h( N
乳腺病
) e+ M2 i( l4 @5 H4 x多吃全麦食物和海带6 q! N1 O# r( _5 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" A+ b" q. d# _/ x2 \9 n' O+ ?, S) G% u# J. L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 G$ E8 ^9 R) [. b$ [
妇科肿瘤 5 p4 l5 m6 u8 k/ ]1 I
多吃红皮蔬果; f# l! X5 ^6 I/ O8 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: F' H7 R/ n3 V8 v8 F8 r
卵巢癌 . S' f- Q9 l }+ P4 @4 z( h
多吃高钙食物
* @% `' q0 g- D0 ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 c& \2 P- p; i$ h" O乳腺癌
) x0 F7 I# z2 U' @常饮红酒! g3 u" i! ^% ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% i* x* q, n! B) g' q; n W
宫颈癌
* g1 e% S- v( p* s) x, L' T摄取叶酸
5 [% ~3 _4 C* _3 S( P# ]/ a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' q, X8 H# _) a* {; \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! S$ i0 v- ~8 x
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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