|
|
 
, g0 g) \+ ~2 ^; A" Y6 k- T1 L q( g( @: Z5 v
一、春季养肝护肝正当时
6 B" q. I4 z# Z1 B3 ^; \6 y4 @+ p3 b: z# R( m3 O$ U7 H: Z
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。 `, s" U, _. }2 `' a* Z
/ c: n- a7 m9 Q6 ~; o
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。7 B' B. M$ g# r* v' q' L# W
8 \; S4 I8 {. {1 F; z
二、肝脏“呼救”五大征兆% U% z E* W7 d/ N! i3 ]
2 g) k( W0 Q% G& D
征兆1、容易喝醉
9 p# X3 d& J( i7 b! M8 y5 ~! U" T, w" O! F5 U" k
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。 o7 [: k2 q- Z6 n9 c
' y6 u+ B) I, c
征兆2、粉刺增多( j. _$ X( I: T4 i6 B
5 s$ R. {( X [- W# t人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。3 @- D2 }. I, v1 c7 M! e
# C0 m/ b$ t; X: W' |
征兆3、伤口容易化脓感染
: ~- o% L4 R, }9 N( ^2 O6 o- F) h/ `6 q$ i5 K" q
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
" m8 j8 ^( b% U" M3 {; n
8 k" |% ?3 ]* G3 D征兆4、鼻头发红
* W d1 c! ^( J5 a8 e0 p2 O' `; ~) @2 _
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
* w6 W5 ]% C s: r+ ^ W* s5 p
! t% }+ u" j( X. @4 _9 I5 P% |' e征兆5、脸色发黑
- u. f/ u0 q, a4 ]8 ?2 A( c
, E/ C7 x4 H" C肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
. u) X4 n+ M' X7 V
5 q( e6 F; h: Y, ~三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
9 y! B0 D% @* ?% n# P8 ]. P& @) Y5 k1 [, a- p
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。; t9 B0 U# V6 q; K
9 t' `: j5 K+ w7 L3 }5 Z9 v
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。* S% v+ z% f% b: z
2 V& n" R5 [. S$ S' e! X' S
- ?. z, _% p6 v! g9 ?, o: ]. K1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。5 B+ [8 R! R3 s; Z6 n: I& c
& V6 h) C+ x' R/ X5 h0 O* a5 M9 E7 q! m
1 B0 U- s4 z% O/ G0 x2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
5 T) m" s$ H) C4 t8 [* m
0 o! Y. y% n: c; t& h1 k用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
0 ]' m: V C. p, R
% c q" e$ z. F) B7 e5 H2 Q p
2 H. n8 D9 g0 j! d/ `& c" w3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
/ Y" c1 G9 b' ]) h+ ^! N, Y/ u" t/ i6 x/ X% o- N
四、全天候肝脏排毒时间表$ [; }1 A# R& g7 i+ K* y3 g# l1 U O
. H3 \ U2 n6 v: K清晨起来首先就要清肝
: U/ ^* h! b4 ]: M8 f# R# s. j. a; g8 K) v! I( j8 p9 M( a
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
1 }7 U: w* ]( D/ @/ m
9 z9 g1 @8 A% j+ Q4 w) n这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。+ r v: q5 t0 ]1 _- h2 h( x
% m, O# z( t4 J- z0 V1、口红:化妆品也会伤肝. i- o2 z) o& h5 C
8 t% L; c5 j* @" o/ o0 y
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。% a8 \0 L. c, q3 X* J: P/ J7 t, N" x
0 h$ u" ` k* m6 l# r
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。3 Q' o* R; q; }0 ~
" q' @( x7 |8 @ [+ m1 {2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步. z% Q t2 Q# B; ^2 Y2 D
# l2 I" Y4 g9 s6 w5 J& I7 _ N% f z因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
2 Q. T. B- V: ~9 o, q7 N4 F
: Q. ^( @' B- Q所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。' h: }* Y1 ?" Y/ H8 T$ ?( L8 z, g
8 o% x/ E$ ]! `5 w" \/ Z1 A" S/ q据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
( ^; j! p* s( f: ^
2 r) Y; X8 L& a4 j0 z/ ?0 I具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。! U/ S9 D7 k i+ D1 u3 X2 V4 L
& d$ m/ E0 ` c/ J3 b3、牛奶和苹果:都是爱肝食物& q1 c! P: D2 H! n
9 w, f# W" Y/ v' Q% X; k* p世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。7 w; s2 B8 L+ @' z% |; g
: c# t$ h" M, a4 c# Z现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。: X6 U9 ~: Z8 l, L
3 d9 |" c5 D. E6 L9 Q9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
6 L$ r: |( D+ r$ ]& Z3 F! h! r8 g- P* c) f7 M/ F; p
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
1 p/ ~; t- c# n' F, k. O; J0 ~# a, q% a2 u" x1 X
1、零食:给肝脏增加负担
0 b0 d R. m+ [# A9 Q! |# o+ [% u/ x: U$ l. [$ G4 L6 U; J) t. t+ }
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!, W+ U! b4 g7 M; V" L" N
9 ?! Q- m% M* i# c( n0 x
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。( B8 v3 n$ g6 \2 V" O! p9 Q4 w
/ e' d9 t7 Y3 F6 F' D4 a9 y所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?: w2 f# x; ~4 O+ \
9 q7 i& M# o" f% v4 x B
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。, v- A0 f. G }$ l& ]. j: |
8 i; }2 f) }; A3 d, J1 i2、香烟:别把压力转给肝脏; I! H# T* x- Y! }3 ~8 D
1 C5 R$ I2 ^: Z d2 _一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。' F) O+ T, W! f+ {0 i+ e
( t+ P) i! h0 K5 f* C* F; f
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。# J# Y9 x. W) p% v, M
; j" u G2 {: ], L! a& e: H# n
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
" F5 w, n5 t5 T2 ^/ ~5 d* [( \+ R3 G- s8 `1 S9 x) h* F
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏% }. W" o, [6 A7 h' J
" @% @& |- i3 o& n9 d/ ~4 i% H按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
1 p0 G/ M3 l4 n# `2 o% n: y% g z+ q4 K. K
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。$ |' R9 ?- p0 o
1 K5 K( X4 X( b- ]4 |4、水杯:喝饱水也是爱肝
5 j; r0 Z2 x0 j: G' U+ u/ l0 E$ @6 Q. s( J3 I& ^: N$ y2 A
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。& c9 H$ y, f7 C) N) ?
; }- c+ Q, n3 T8 \9 j2 j水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。9 Z8 b6 P7 v' `+ a
& ^. A K! o; J$ z* Z7 G1 R9 Q
5、植物:肝也爱绿色
) x3 z0 p" ~, ?, k5 I" \/ N# m# y P; u9 T+ g2 B! T0 q
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
0 g4 d X/ l5 l+ B' w( Z
: \6 I) x+ b" J2 k户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
8 L8 D l5 @) w2 b- E; X# y
+ h) @$ f5 x2 D; E3 @同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。- ~3 s! {* L/ \- y c# _
( ?6 l% X: G1 q' I. s7 _
18:00-第二天7:00
2 a q1 }1 f. ]2 E/ [; e$ P% M& @; w* Z9 r# O5 y% f
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
' o2 J: D' @ _( e% R, M' G q& C- o: Z
推荐花草茶:
% N! D( R" P8 N2 L, y8 s
( f/ W7 H1 L2 B( b4 D6 Y" _5 Z% E8 l$ W! X" @
菊花枸杞茶:清肝明目2 o s& t* w9 N% c+ p
5 V7 \8 D @+ V9 `8 j# _
材料:杭白菊、枸杞各10克。
1 h1 m- m0 A: S$ w9 t/ K1 E$ L- x; E/ G
( E* ~+ j# w5 q c3 {做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
, o4 G/ t: j% ] | y2 \* G( ]8 n+ B4 v0 l3 T, ^
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。( E" y. t3 `2 Y
# f1 u/ J7 l0 n: z& {2 Y5 N M3 f提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。1 ], {! D! t3 d4 Z' S+ h+ F0 f
9 i. B" q% l- X0 G! B2 t. N" ^7 X6 C! i- c* K/ o2 F1 T1 z& n
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|