春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

) N. x  U  ^# j' c- [3 U一、春季养肝护肝正当时
, @& k5 `$ l" g& f
7 q& `& q) T$ n. U) N; s关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
2 d; }8 |  A" M; G/ Y6 C# p1 p% I: j4 b
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
2 p+ Y& ^6 P# }& ]1 S
2 x* }- Y5 T* ?3 d: ?9 \/ _二、肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉
5 x- n/ b9 g- _* D
/ ?1 f3 y( m4 h/ V: |: S有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

9 [, U; ^) o: m4 l! q  `征兆2、粉刺增多
+ N# ~" k5 d; ?8 s2 B- K5 A) |
  W0 z4 |0 ~4 F( D( c人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
8 T1 v1 B7 ]( f1 o: A7 f
征兆3、伤口容易化脓感染

8 {( j, H& M  d" a- v0 h& S肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红
8 f9 N  a3 v, X
6 B( p8 m+ M4 K+ |# c所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

% b$ v$ d1 c3 y3 }( H( [0 Q6 H征兆5、脸色发黑

/ b4 y3 o4 V- ^3 g8 P" F. B( F肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
7 k; W2 ]! f, F0 G$ J
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
& D! H3 S  d% b, P/ ?' x4 {$ z
) Y% S; r9 R2 H5 D每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
( A3 ]* _4 o4 Y2 ~* H
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
6 _# E& d) }, R' u# u; ~
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
: ^/ q" @( f# U, |6 c, S         
: {+ H6 o, V: `3 }5 Y; q
# n6 c: X. F+ k6 t2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
5 X& O, m3 P6 B9 a, V: m! B8 y
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
& I& Y1 \2 k* H* @* D         

9 ]3 w% K4 V# R% P8 [3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
0 l- V& Y; b6 x' T8 F- C
$ A* c% F5 ~/ H& G* i: g4 u: Q/ E四、全天候肝脏排毒时间表
+ t# h4 q9 k% l: Y- [1 \; @
清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

. m& s7 f# V4 a4 w/ S8 Z5 a这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
, @! H8 {3 c0 n  Y( c9 D( a
1、口红：化妆品也会伤肝
( G# G! O+ S+ h. C
/ r2 Z2 O( \0 ]+ }2 H$ Z& n! q, w对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

8 j: q$ _9 r! G0 k0 T有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

" K$ N) n, m! f2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
* t- F! Y2 A) R) c
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
0 Q8 I4 t  ~; U* Y
' U7 \! `& R" N1 Y9 |具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
9 @8 }* \- q3 l$ k5 P5 R2 s
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

; X6 [, Q$ b5 m, X6 `; I世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
" o+ u$ ^/ f5 A! Z# }9 c
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
# I) ~+ r' E: [% f8 L  s
/ v0 e  F" u' @# m5 Q  [9 m9 V3 R9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

7 m: s& @+ j* p  O. o$ r这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
) J# Z5 o) a1 E- E2 `3 u
, o; ~8 W2 ?# X1、零食：给肝脏增加负担
: ?7 F& l; O2 b0 u2 }( z# @
8 x! Y/ O1 s6 C, }5 @5 E薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
9 R8 z, p6 S$ C) x9 c
1 H5 E) u9 O: W8 I不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
/ p" c9 Z5 W* Q5 z
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
$ l& G+ k% P3 Z. X$ h
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

5 r' \. @& w% w8 e2、香烟：别把压力转给肝脏
, t/ H, c- o6 n! F9 J; w# ^2 O
7 Y- \$ ~1 R- V' A4 G0 n一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
5 n# v+ E  Q$ v: U: v/ ^3 d# t
4 ]+ {: @4 a! J而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
$ g% m0 q) i" D
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
2 g3 o' N! R4 _0 b! r# C$ u7 U/ x2 J
9 |2 s$ G, V7 r, C4 g按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
# a/ j9 }  U. w
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
7 u& ~1 P0 D! V# W: n) r
5 ?2 T$ A7 c( z6 i8 t8 {6 }  j4、水杯：喝饱水也是爱肝
+ P) }* g$ }) E3 Q5 ^) i. _8 I
- z7 _# H( n; W9 c9 O9 k忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

2 `) M# n1 U, O  \2 i水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
' c( Z" o3 s; M, ~& f
5、植物：肝也爱绿色

五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
: Y2 ?' `3 O8 [. g7 ?: \5 w3 m
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
, l% P! @* }6 d2 D! ?7 |
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

! I7 j0 S/ e. g6 G0 d/ S18：00-第二天7：00

3 Q; q7 h7 _( h) ?3 w; g这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

) H% W) p( Z  ?推荐花草茶：

- I3 @' }, n, i9 N4 Q, Z- Z
$ c5 {  c1 C9 |: _  u5 P菊花枸杞茶：清肝明目
) p$ v$ @+ L4 L$ O% \
材料：杭白菊、枸杞各10克。
+ _0 R, r8 m% W7 F. q' Q5 v
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
7 f! T  b: v' ~: N) [9 Y7 ?5 L
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
8 P* _# X/ P8 m
( k8 S  a# }: X提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
. V9 t; j/ x" t) o0 c2 \嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
; M4 b0 v! y, c2 K& e  w9 a以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
! X# o. ]" V) g3 s2 ^

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵