|
|
01、地瓜
3 e r4 g; C- Q0 K }! D. r地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
) s/ M5 p% P2 {% ]+ ~
( n2 q% a+ }# D s. q02、绿豆
Q7 j. \$ A& y5 v. `/ o! K+ Z$ j/ w' f" z3 U
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! y# k& g2 a6 I6 H* l
o1 m. F- g+ `' D4 |+ e, J R
03、燕麦
7 B. |" Z4 O& u4 `1 H$ d% X( [6 m& e
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & Z+ x+ ]8 P, E0 s0 B& D
/ c, x3 o' K! P% n
04、薏仁 4 k7 c9 P3 v1 f
0 x2 x: T/ w4 ]; X0 j
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
S5 Q" Y7 _; X+ l: U: z! U: x2 {4 f/ T9 ?9 v$ l
05、小米
% o- l$ N1 [2 l2 c3 y. Q0 b, S$ ^: S+ I0 c/ a9 d
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
J$ T" i! K2 ~' t0 f/ g5 y# }+ A: E+ X" ^
06、糙米 $ F9 P: C, {$ c5 D
* v8 D: C7 ^1 [4 q8 X+ G/ r! }6 E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3 S9 z9 ~4 H0 d4 c) g( T
/ R( Y2 g' m5 k, N" i: O07、红豆1 j/ |, @0 V' v. v
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。3 _: R$ G4 C0 H5 q" f1 ~/ _
4 T! J9 {) \) T2 o* |1 }
08、胡萝卜. v ]3 h% f. P T7 }9 U e4 G/ v B
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
8 v0 L' H# }( q* \6 H( d7 o0 j" `5 g% O5 Y/ i
09、山药9 x% ?7 C0 k- |( K2 Y! ~
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2 M8 G7 U8 L( X5 X$ ]' d' `( B0 f- f/ Z" k; O9 U
10、牛蒡
8 B% y" w% G* \- v% T( ]6 r8 W3 G- h5 e5 x5 f5 w+ C
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: k+ d3 ?+ S- T$ ?
11、芦笋 1 B, A4 x% k6 E. B' X) b+ H
+ E0 C' u" o5 l& m2 A8 \芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
9 w. x" T2 X' ?# H0 j; F* V- u; e. h9 Q0 g }5 w; I
12、莲藕 4 M1 T: }$ g$ n6 Q4 }
) [* s1 b6 i- m0 I5 s# L' c2 w4 @莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% y5 n1 b; D& _5 h. e
: o1 g% H6 {5 D; R1 k1 c2 s- @
13、白萝卜 7 d/ D8 J$ t4 D
% T4 x' f4 q3 |7 A
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 m- [3 h* g( T/ g" e4 v& J& Z
) L, a" k! x) p$ }! ]* D
14、山茼蒿
* O5 r8 q) H$ k1 T% E3 P0 ?* @1 K1 F* ?' v/ x# W" T, T' u. `+ {
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
1 k* I4 o; e% n! }
! T: h+ R2 W) I; k1 C& Y9 T& G15、地瓜叶 ; n/ f+ R8 @ s0 Y4 d) L) [7 [2 i
% E2 T. `) [+ @$ k5 E( E# a" ~- I
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % v$ X( S6 |$ K4 \
) Q, ? b3 ]/ @, c# R, j
16、萝卜叶 * T0 [6 i4 Y3 I3 j* s6 i
- n/ z0 d" ? Y* A萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
N3 `/ f9 m. ~4 d
' T$ E8 y" b) j6 N i. H( Z7 d17、川七
3 V5 @# X5 C5 y& v8 q
) W+ a0 C5 n& [) F! @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 Q3 `; O/ a$ y& B) ?
6 h9 f, w. I9 z" D
18、优格 ; U. ]4 ~, n5 N; u. P8 b4 n
# B4 `! p2 u% r2 A* P9 N1 q d: k优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
0 h: ^, S. z% y) b# Y. g8 ?: v* i
19、醋
* D- a2 ?# g% C7 \* v0 E: Y" b, ~% U( i( T6 D) y& k) R
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
2 I/ R2 V# r7 x! Y7 E! Z$ B9 u. |* e; j$ o
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡