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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 1 I6 M# p7 b% S. a( K# y0 d
  动作1 提臀式+ Q, P9 P* P5 v, x
' ]# m6 }9 m+ u8 ~3 y8 Z
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ( R3 f' {0 C5 D/ Q' R+ n% u
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
! V, b9 I( R8 q* ~/ i8 r) X  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
5 I8 T  l* k2 _$ C. S+ w$ x  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 * H# s. {* i* R3 M+ c2 h" _
  动作2 单臂风吹树式2 D* V! z0 A$ x  _0 [, t& `, m  R

7 k$ @$ d- B6 w# i  D: u5 k  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 7 P* M7 [" x! i
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
. j6 m' k2 V& F0 V# e. R( g  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 8 u+ @9 V% w8 d6 O$ G/ V2 {; C5 h; H3 a
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
7 U/ r& U/ k8 F/ p6 z# v+ d& k  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
$ G6 ~- Y* v$ S7 k动作3 直角式
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Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 . R6 `9 G& d& q+ ?
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 4 l; p1 {: x1 g1 b& N6 W$ L
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
4 X1 c' ^; _' n+ [& R8 N3 s  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 5 w( _6 R, w1 ?1 J
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 7 g* Q% L) ?) h: `5 }
  动作4 飞鸟延展式
3 m: x6 k6 R5 D9 L  X* v% P- e( b9 g" I. ]6 l$ _) i
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 & a% {: D. P  _/ I8 t
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
, H# l- H# d1 Q) ]2 T5 r  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 1 l* V& k" Z- s, Y* ^8 e! E
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 # N+ y+ b9 d  _: Q/ S+ z! i; \
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 2 K. e4 {8 I% i, i% m4 U5 P; ^! N
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
2 B- R8 J6 t9 z5 T$ e3 J$ a  动作5 鸽王一式
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Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
( E& g: k9 D' X2 m. ^  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 1 J; s/ z& o0 L. X. H& _# L: v
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
& d# B6 I; f  ^% Y  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
, O4 N/ k! g+ z3 Q/ r  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线+ e& C  m3 t+ [& I! S, v) h$ S8 @1 i
动作 6猫式
  ?  B' Q7 C- _" ^, O  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
4 n8 v8 H5 `5 W  J* D  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 / H% x" J# |$ ^9 q
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 3 g! ]7 i1 a3 j9 n
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。   D5 T0 P* Z7 d( O# m/ o
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
5 j6 V( ^2 |. i9 `" k$ k  动作7 猫式变形2 X2 n7 H' J9 H! A
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 7 F. l! W& _2 L' [, r
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
4 q$ f- X3 ^  Z8 p  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
& V; z: f! k+ i$ R7 U7 J  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
3 ?: x2 b* z' P- k1 G  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
% X0 l$ i3 k7 w/ n" G2 u5 T  `  动作8 坐式仰天
9 d8 l" o+ h6 g  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
) `5 N1 J1 s) M& W2 w  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
  K* c- u* h* q+ D# K2 H, f  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
7 ^  @3 e  T; ~, I! @; l% D& X6 o  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
9 y% w0 g. t( K  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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