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第一节：仰卧起转体 + o2 b r, B0 A7 S
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% k% V, C8 k% \) f' r0 ~8 W6 f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 & `3 r, y0 ~/ f
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 @% F, Z) g% D3 W
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 & |9 x7 a) R& i' j' m6 k
, F# F; P8 F" U* D第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 f! a" c/ }# v" I, W, v1 y动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ C/ N, s: Q3 m9 P: S动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ) s8 q5 D6 K' x( {. }
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ! O7 T4 u: e' Q/ W0 P
1 h; C4 Y+ c; u+ g& @# I/ N1 p第三节：行动车轮蹬 : B B8 s$ K5 G: n* T& r; n' y) H" u
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 # ^, Y, ]0 w/ h8 |: L, m
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
( x2 g; B# l0 f作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54